ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຊັກຊ້າບໍ່ເທົ່າໃດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມັກຈະເບິ່ງເດັກຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລູກແກະທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທີ່ບໍ່ຄາດຝັນ. Coco Chanel ຍັງກ່າວວ່າ ສິ້ນ ຂອງແມ່ຍິງຄວນຈະຕ່ໍາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊື່ອງໄວ້ຈາກຕາຂີ້ດຽດ, ຍ້ອນວ່າ 90% ຂອງແມ່ຍິງ (ນາງໄດ້ກວດເບິ່ງບັນຫານີ້ດົນນານ), ຫົວເຂົ່າແມ່ນບ່ອນທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
ໃນເວລາທີ່ Chanel ບໍ່ມີໃຜຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຂໍ້ມູນພາຍນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງ (ທັງດີກວ່າແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ).
ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວເຂົ່າທີ່ສວຍງາມຄວນຈະປະກອບດ້ວຍສ່ວນພະລັງງານ, ແລະເຄື່ອງຫມາຍສະຫວ່າງ. ສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຊ່ວຍເອົາໄຂມັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າແລະ ເຄື່ອງຫມາຍ stretch , ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູບຮ່າງບາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- "ລົດຖີບ" - ພວກເຮົາວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາຕາມແນວຕັ້ງ, ຕິດຕາມລົດຖີບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວເຂົ່າຫນາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຄ່ບວມຈາກຂາ, ການກໍາຈັດ cellulite ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ມັນຄວນຈະເຮັດ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ເບື້ອງຂວາ, ຊ້າຍ, stretched, nosochek ກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍໃນພື້ນເຮືອນໃຫ້ສູງເຖິງ 15-20 ຊຕມ, ດຶງຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກຂອງຂາຢູ່ໃນລະດັບນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງມັນກັບປາຍສຸດພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາກົດກັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ຂາຂອງພວກເຮົາຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງຕົວເຮົາເອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 20 ເທື່ອແລະບີບອັດ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືຖືກຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາງໍຂາຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຍົກມືຂວາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ພວກເຮົາສະຫລັບຂາ - ປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ (ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ = 1 ຄັ້ງ).
- ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ridiculous, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບ knees ຫນາ slimming. ການກັກຂັງ, ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນພື້ນດິນຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ. ພວກເຮົາໄປ "ເຄິ່ງຫນຶ່ງອາຍແກັສ", ແລະບໍ່ໃສ່ຖົງຕີນ, ແຕ່ເລີ້ມລົງຕີນຢູ່ທຸກຂັ້ນຕອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແລະ 10 ຂັ້ນຕອນກັບຄືນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາເອົາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫມຸນ 15 ໂດຍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະ 15 ໃນທິດທາງອື່ນ. ດ້ວຍການຫັນໄປແຕ່ລະຄົນ, ງໍແລະປັ້ນເຂົ່າ.
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາ rotate ຂາຂອງພວກເຮົານອກ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພືດຫມູນວຽນເຂົ້າ, ຕໍ່ກັນແລະກັນ - 15 ເທື່ອ.
- ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ - ຕູ້, ເກົ້າອີ້, ແລະອື່ນໆ. ຂາເບື້ອງຂວາຊ້າຍແລະນ້ໍາຕານອອກຈາກພື້ນ, ນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 climbs ສຸດ socks ສຸດຕີນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 15 ເວລາທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍືດກ້າມເນື້ອ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະອອກມາຈາກຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະຖືກທົດແທນບໍ່ໄດ້ໂດຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕະປູເຫນືອ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ແຂນເບື້ອງຊ້າຍມືຖືກຂຸດອອກ, ຫົວຫນ້ານອນຢູ່ເທິງມັນ, ມືຂວາມືລົງເທິງພື້ນ. ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກງ. ພວກເຮົາໃຊ້ມືຂວາສໍາລັບຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂາກັບຫົວເຂົ່າຄວນຈະປິດ. ຄ່ອຍໆຍູ້ກ້າມໄປທາງຫນ້າ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂາຂວາ. ພວກເຮົາຫັນໄປແລະຊ້ໍາກັບຂາທີສອງ.