Yoga ທາງອາກາດເປັນປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຫມົດ. ວຽກງານຂອງ ໂຍຜະລິດ ຢູ່ໃນອາກາດແມ່ນເພື່ອຂະຫຍາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຕິດເກີນໄປ. Yoga ຢູ່ໃນອາກາດກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ aero-yoga, ຫຼືການຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຫນຶ່ງໃນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຍຜະລິດໃນຮົ່ມໃນອາກາດ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍາແນະນໍາຄລາສສິກແມ່ນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການເຮັດວຽກ asanas ພື້ນຖານ, ເພາະວ່າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຜູ້ຊ່ວຍ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຄູຝຶກສອນ, ແລ້ວໃຫ້ທ່ານ. ແລະນີ້ແມ່ນຮອກມ້າ. ລາວຮັກສາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເອົາແຂນແລະຂາຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນກະທົບຂອງການໂຍຜະລິດໃນອາກາດສົດໃນຮ່ອມພູແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ ຢູ່ໃນສະນຸກເກີ : ການບາດເຈັບທີ່ຕໍາ່ສຸດທີ່, ແສງສະຫວ່າງ, ການພັດທະນາທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການໄດ້ມາຂອງທັກສະຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຜ່ອນຄາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຈົ່ງຫຍຸ້ງຫຍ້າຢູ່ໃນອາກາດເພື່ອໃຫ້ມັນຕັ້ງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງ 10 ຊມຈາກພື້ນ.
- ນັກເດີນທາງເມື່ອຍ - ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາໃນ hammock. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ - ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂາແລະຕ່ອງໂສ້.
- ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ການສ້າງກ່ອນຫນ້ານີ້, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຊ້າລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮອກ.
- ຂົວທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະຫງົບລະບົບປະສາດ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຮອກ, ຈັດວາງລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຂາໃນ hammock, straighten ຂາ, ດຶງ socks, strain ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກົດຊໍ່ພືດຫມູນວຽນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ. ຮັກສາໄວ້ໃນບ່າ, ຕີນແລະແຂນ.
- Liana - ກັບຄືນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບກະດູກສັນຫລັງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຸກຍູ້ບ່າແລະຄໍ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮາມ, ລອກເອົາສອງເສັ້ນຂອງຮອກ, ເອົາຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນພວກມັນ. ແລະເອົາເຂົ້າເປືອກເຂົ້າໄປໃນຮອກ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂ້າງ, ຫັນໄປຂ້າງໃນຮາດ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນຶ່ງເສັ້ນ, ບ່າຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ແລະເຮັດເລື້ມຄືນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ເບດຂະຫນາດນ້ອຍ - ຊ່ວຍໃຫ້ຂາຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ຂອງແອວ. ນອນລົງເພື່ອວ່າຕ່ອງໂສ້ແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງບ່ອນທີ່ມີການຕິດຕັ້ງຂອງຮອກ. ການແຜ່ອອກຂາຕັ້ງກົງຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ການຍ້ອມແຂນຢູ່ຕີນ, ຍືດມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ຈັບຫມໍ້ແຂນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເອົາຂາຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາຢູ່ຕີນ. Taz ຈາກ hammock ແມ່ນ stretched, ພວກເຮົາໄວ້ພຽງແຕ່ຕີນ. ໃນ hammock ພວກເຮົາປະຕິບັດ butterfly ເປັນ, ຕີນຮ່ວມກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນສອງດ້ານ.
- ທຽນ - ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ. ເອົາກະດູກໃນກະຕືບ, ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຮອກມ້າ, ຍົກມືອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນການສູດດົມ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. ຂະຫຍາຍອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ hips ກັບຕີນ. ພວກເຮົາອອກຈາກ posture ໂດຍຜ່ານ "butterfly", ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ, ຖືມືໂດຍ hammock ໄດ້, ຫຼຸດລົງມັນແລະອອກຂາຂອງພວກເຮົາ.
- Goddess - ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ວາງຕ່ອງໂສ້ໃນ hammock, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ແຜ່ຫົວເຂົ່າໃຫ້ແກ່ທັງສອງດ້ານ. ມືແລະບ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະດວກສະບາຍ.