ຫ້ອງຮຽນ Yoga ຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມສະບາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊໍາລະຈິດວິນຍານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຊຸດຂອງໂຍຜະລິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງແລະການປົກກະຕິຂອງຂະບວນການຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຈາກພະລັງງານໄປສູ່ການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ປົກກະຕິ ຂອງການ ເຜີຍ່ຽວ, ການຊໍາລະເລືອດແລະລໍາໄສ້, ການປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈແລະ endocrine). ການປະຕິບັດຂອງ ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ໂຍຜະລິດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຄົງທີ່, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ທຸກໆມື້ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍສູນເສຍ
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
Asana 1 Bhujangasana
ເອົາຫົວ poster. ຝາມືຖືກໂຍກຍ້າຍໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນ. ພວກເຮົາ exhale, stretch ຮ່າງກາຍຈາກ nape ຂອງຄໍກັບ heels ໃນເສັ້ນ. ພວກເຮົາງໍໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາ, ກົດພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ຂ້າງແລະຊ້າລົງລົງ. ແຕະຫນ້າຜາກຂອງຊັ້ນ, ດຶງຕີນແລະກົດມັນຕໍ່ກັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນເວລາ exhalation, unbend ເປືອກແຂງເພື່ອໃຫ້ມຸມຂວາໄດ້ຮັບ, ແລະຍົກຫນ້າເອິກຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປແລະທ່ານຍ່ອຍຍືດຫຍ້າຊ້າໆ. ສະນຸກເກີບໍ່ລົງມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ຫນ້າເອິກຂອງມັນກວ້າງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍົກຫົວ. ຫນ້າຢ້ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃບຫນ້າຖືກດຶງຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນແລະຫາຍໃຈ.
Asana 2 Shalabhasana
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາ, ຕີນແລະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ມືຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບຮ່າງກາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຝາມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຍົກບ່າໄຫລ່ທີ່ພວກເຮົາຫລຸດລົງແລະພ້ອມກັນແຕ້ມມືໃສ່ຕີນ. ພວກເຮົາ inhale ແລະຍົກຫນ້າເອິກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາ exhale ແລະຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, caving ໃນຄືນດ້ານລຸ່ມ. ຮັກສາຄວາມສົມດູນໃຫ້ເຮົາລົງໄປແລະຫາຍໃຈ.
Asana 3 Adho mukha Shvanasana
ເອົາຫົວ poster. ຍົກເວັ້ນແລະຍົກກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນແລະກັບຄືນ. heels ທີ່ເຫລືອຢູ່ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາວາງຫົວຂອງພວກເຮົາລະຫວ່າງມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຖືກດຶງລົງມາທາງຫລັງຂອງຫົວແລະເຊົາບ່າຂອງພວກເຮົາ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຢ່າງວ່ອງໄວຈະໂອນຕີນຂອງຕີນກັບມືແລະພວກເຮົາ embrace shins. ພວກເຮົາຍົກຍືດຄໍໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະດຶງຮ່ອງໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ແລະຍ້າຍຫນ້າເອິກໄປທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫລັງຂອງຄໍກັບຕີນ.
Asana №4. Paripurna Navasana
ພວກເຮົາກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນແລະຈັບຂາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະ tibia ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈອອກ, ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຮັກສາມືຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະແກ້ຕົວຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາ exhale ແລະ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຮັກສາຍອດເງິນ.
Asana 5 Shavasana
ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ບາດແຜຂອງພວກເຮົາອ່ອນ. ໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນໃສ່ແຜ່ນໃບບ່າແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວລົງ. ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫ່າງແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ປິດຕາຂອງພວກເຮົາແລະຫາຍໃຈໄປ. ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ພວກເຮົາຢູ່ໃນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລຽບງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຜ່ານທາງຂວາ.
ເພື່ອສະແດງວິທີການປະສິດທິຜົນໂຍໂກລຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາຍາມລືມກ່ຽວກັບເກັດແລະພຽງແຕ່ມ່ວນຊື່ນກິດຈະກໍາ. ສຸຂະພາບກັບທ່ານແລະຄວາມສະບາຍ.