ອາຫານຄາໂບໄຮເດດແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ແລະນີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄດ້ງ່າຍຈາກຈຸດວິທະຍາສາດຂອງສະຕິ - ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ສໍາຄັນຂອງ glucose, ແລະທັນທີທີ່ພວກເຮົາກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, flourished, fruity, he gratefully allocates ທຸກປະເພດຂອງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກໃນການກັບມາ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງ pancreatic ແລະ ນ້ໍາເກີນ , ພວກເຮົາຈະກິນອາຫານພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທີ່ສະເຫມີມີສະຫມອງທີ່ພໍໃຈ.
ຄໍາຖາມ: ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຕໍ່ອາທິດນີ້ບໍ?
ໃຫ້ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຍາກ, ຊອກຫາເມນູທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບອາທິດ.
ຫຼັກການ
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບອາທິດແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ສໍາລັບຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ເອີ້ນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າອາຫານປົກກະຕິແມ່ນ 60% ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຈະບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 250 kcal. ມັນກາຍເປັນຕົວແທນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ 60%, ທາດແປ້ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ 12,5% (ທີ່ມີເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານປົກກະຕິແມ່ນ 2000 kcal). ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແຈ້ງ!
ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບສຸກໄດ້ - ທ່ານເກືອບບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ການບໍລິໂພກພວກມັນເກືອບເທົ່າກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງຈິດວິນຍານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງອາຫານທາດແປ້ງປະກອບດ້ວຍ 60-70% ຂອງທາດໂປຼຕີນ (ໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມປົກກະຕິ, 25% ຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ).
ມີໄຂມັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາຄວາມສະອາດໄດ້. ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ສຸດ.
ມັນຍັງເປັນສຸກທີ່ເນື້ອໃນພະລັງງານໃນອາຫານນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ:
- ຈໍານວນອາຫານ - 5-6 ຕໍ່ມື້;
- ການບໍລິໂພກນ້ໍາ - 2 ລິດ;
- ນ້ໍາຫຼັງຈາກອາຫານ - ບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ;
- ອາຫານກ່ອນນອນ - ສໍາລັບ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
ເມນູຂອງຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດມັກໃຊ້ເລື້ອຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍນັກພະຍາກອນນັກກິລາ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າມັນແຫ້ງ - ກໍາຈັດໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແລະຮູບແຕ້ມທີ່ຊັດເຈນຂອງການບັນເທົາທຸກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຕິດຕາມໂດຍນັກໂພຊະນາການແລະນັກກິລາກິລາ, ຊຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເມນູ
ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ, excludes ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຫວານ, flour, ຫມາກ, ຫານປະເພດເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.
ຊື່:
- ຜັກທາດແປ້ງ - ມັນເບີ, ຫມາກພ້າວ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
- sweeteners - ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນ "ບໍ່ມີນໍ້າຕານ";
- ອາຫານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - "ອາຫານ" ທີ່ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ແມ່ນສານທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ;
- ເຫຼົ້າ;
- ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ລວມທັງສົດໆ) - ອ້າວ, ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ;
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາ - ຕົວຢ່າງ: ອາຫານແຊ່ແຂງແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.
ສິ່ງທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບ?
ຫຼັງຈາກທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ບາງຄົນອາດມີຄໍາຖາມ - ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ພວກເຮົາຕອບວ່າ:
- ຊີ້ນ
- ປາ
- ໂດຍຜະລິດຕະພັນ;
- ໄຂ່
- ອາຫານທະເລ
- ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ cottage;
- yogurts ທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ, kefir, ຄີມສົ້ມ, ນົມ;
- ແກ່ນ: ແກ່ນຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂມ , ຫມາກງາ, ແກ່ນ ຫມາກພ້າວ , ຜັກທຽມ;
- ຫມາກໄມ້ສົ້ມ: ຫມາກໂປມຂຽວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ;
- ຜັກໃບໄມ້.
ອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ຫວານຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວານ (ຂໍອະໄພສໍາລັບການ tautology).
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຢຸດເຊົາຮັບສານອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍທີ່ສຸດ - ທາດແປ້ງ. ມີການຂາດດຸນ, ມັນຕ້ອງແບ່ງປັນສະຫງວນຂອງຕົນເອງ.
ອັນຕະລາຍ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍນີ້ຍາວກວ່າສະຫມອງທີ່ສາມາດຈ່າຍ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະອາຫານທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບ, ຄວາມຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫມອງຈະຕົກລົງ.