ເມື່ອໄວໆມານີ້, ໃນເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມ, ຄວາມນິຍົມຫຼາຍໆແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງແປຈາກພາສາອັງກິດເປັນ "ສິ່ງທ້າທາຍ". ຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໃນຮູບດາວທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ຫມາຍເຖິງການຫຼີ້ນນ້ໍາກ້ອນ. ບໍ່ດົນມານີ້, ລາຍຮັບແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການທ້າທາຍ Yoga, ແຕ່ວ່າບາງຄົນຍັງຮູ້ວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.
ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນ Yoga ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໄລຍະນີ້ຫມາຍເຖິງການເຮັດວຽກໂຍຜະລິດໂຍຜະລິດທີ່ມີຫນ້າວຽກເພື່ອສະ ແດງການ ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທຸກໆມື້. ລາວໄດ້ຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ Instagram, ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນອັບໂຫຼດຮູບພາບກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ວຽກງານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນມັນແລະເຮັດໃຫ້ການຍືນຍັນຮູບພາບດ້ວຍ Hashtag ໃນວັນດຽວກັນແລະໃນມື້ຕໍ່ມາ.
Yoga ທ້າທາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທີງຫຼືການນິຍົມຂອງກິລາ, ເພາະວ່າໃນສອງສາມມື້, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊະນະແມ່ນໄດ້ຮັບຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວຽກງານຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະຫລາດໃຈ. ລາວໄດ້ຮັບລາງວັນຈາກຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງແບບຟອມການຝຶກອົບຮົມຫຼືປຶ້ມ. ແນ່ນອນວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການພັດທະນາຫນ້າເວັບຕ່າງໆຂອງຜູ້ຈັດຕັ້ງແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີຂໍ້ດີຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມ:
- ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ທາງເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ;
- ການພັດທະນາຂອງນິໄສຂອງການຈັດການທຸກໆມື້;
- asanas ແລະການພັດທະນາວິທີການສ້າງສັນ;
- ການພົວພັນກັບປະຊາຊົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
Yoga Challengage - ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບ
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທ້າທາຍໄດ້ຖືກກ່າວມາແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດເອງ.
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງການທ້າທາຍ Yoga ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ສວຍງາມແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຄວບຄຸມການຜະລິດຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
- ສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະ ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ .
- ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍປະຢັດຈາກໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ.
- ການທ້າທາຍຄູ່ Yoga ຄູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນເຂົ້າໃກ້ຊິດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັນດີກວ່າເກົ່າ.
Yoga Challenging - Contraindications
ໃນບາງສະຖານະການຕ້ອງຫ້າມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄວນຖືເອົາບັນຫານີ້ກ່ອນທີ່ຈະໂທຫາ. ມີບັນຊີລາຍການກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ Yoga contraindications ສາມາດມີ:
- ພະຍາດອັກເສບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
- ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລືອດ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະຖານະຂອງເຮືອ;
- ພະຍາດ oncological;
- ໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງ;
- ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະອຸນຫະພູມ;
- ບັນຫາກັບຄືນແລະການບາດເຈັບຕ່າງໆ;
- ARVI, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະລໍາໄສ້;
- ການຖືພາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ.
ວິທີການເຂົ້າຮ່ວມໃນການໂຍກຍ້າຍໂຍຜະລິດ?
ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການທ້າທາຍດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເລືອກເອົາວຽກງານທີ່ສະຫວ່າງເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂຍກຍ້າຍໂຍຜະລິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທະບຽນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມບ່ອນທີ່ເຫດການດັ່ງກ່າວຈັດຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີຜ້າພົມແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກິລາເພື່ອບໍ່ມີສິ່ງໃດຂັດຂວາງແລະທ່ານສາມາດເຫັນວ່າ asana ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄູ່, ທ່ານຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນມີໂອກາດດ້ານວິຊາການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບພາບຫຼືວີດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ຖ້າຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງໄດ້ເລີ່ມຮຽນການໂຍຜະລິດ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການເຂົ້າຮ່ວມການທ້າທາຍດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກຽມພ້ອມ, ນີ້ອາດເປັນອາຊີບອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ້າທາຍໂຍຜະລິດໄດ້ງ່າຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມມັນໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການໂທດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຼາຍສິ່ງໃຫມ່, ໃນຖານະເຈົ້າເປັນຜູ້ໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍລະອຽດແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
Yoga Challenges - ຕໍາແຫນ່ງ
ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ asanas.
- ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານການເມືອງ, ບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການຫາຍໃຈຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອ / ການສິ້ນສຸດ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ ຄວາມຄິດຕ່າງ ໆ ທັງຫມົດແລະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າ postures ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດການກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນ Yoga ສໍາລັບ 1 ຄົນ
Yoga ດຽວແມ່ນຮັບຮູ້ວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຕົນເອງ, ເພາະວ່າຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງການວິໄນຕົນເອງ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະວິທີການທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ທຸລະກິດ. ທ້າທາຍ Yoga 1 ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລືອກເອົາອາຊີທີ່ເຫມາະສົມ.
- Urdhva Padmasan ຖ້າຫາກວ່າການສ້າງຂອງ lotus ຄລາສສິກແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລອງ asana ນີ້. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບຫົວເຂົ່າແລະຄໍ. ນັ່ງ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງ lotus ແລະນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກວາງຢູ່ໃນແອວຫຼືແອວຢູ່ໃກ້ກັບຂໍ້ເຂົ່າ.
- Bhekasana ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມບໍ່ໄດ້ປະກອບມີ posture ກົບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ. ການກືນກິນ, ເອົາສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ແປງຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ແຂນສາກລົງແລະນິ້ວມື. ຕີນຄວນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂະຫນານກັບພື້ນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ດີທີ່ສຸດຂອງຫົວເຂົ່າແລະປົກປ້ອງເສັ້ນດ້າຍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດຶງເລັກນ້ອຍອອກຈາກຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຍົກເວັ້ນ, ດຶງສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປໃກ້ກັບຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລານີ້, ປະຕິບັດການປອມແປງໃນດ້ານລຸ່ມ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງ.
ທ້າທາຍ Yoga ສໍາລັບສອງ
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານມີ ສາຍພົວພັນທີ່ຫມັ້ນໃຈ ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຮ່ວມກັນຂອງ asanas ນໍາກັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສາຍພົວພັນ. ທ້າທາຍ Yoga ສຸດ 2 ແມ່ນເອີ້ນວ່າ akroyoga ແລະ trust-yoga.
- ຄູ່ຜົວເມຍນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຊ້ໍາດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນກັນແລະກັນ. ສໍາລັບເວລາຫຼາຍນາທີ, ປະຊາຊົນຄວນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ຟັງລົມຫາຍໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດຍາວຮ່ວມກັນເມື່ອທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແລະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຊ້າຍຂອງທ່ານມົນຂື້ນ, ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂວາຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ແລະມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄູ່ຮ່ວມງານເຮັດສິ່ງດຽວກັນ.
- Tilt forward forward ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄວນສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະເຮັດໃຫ້ເປີ້ນລຽບງ່າຍ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຈັບຄູ່ຂອງທ່ານໂດຍບ່າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນສອງສາມນາທີ.
- ເຮືອ Asana, ເຊິ່ງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນກອງປະຊຸມໂຍຜະລິດ, ແມ່ນເອີ້ນວ່າ Navasana. ຄູ່ຮ່ວມງານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັນ, ດຶງຕີນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຫນ້າແລະຍົກສູງ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມືຕ້ອງຖືກດຶງອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວແລະຕິດຕໍ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບ.
ທ້າທາຍ Yoga ສໍາລັບສາມ
Asanas, ໃນນັ້ນສາມຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາດຽວກັນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຂ່ງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນສູງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ທ້າທາຍ Yoga ສຸດ 3 - ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄອບຄົວ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ:
- ການສ້າງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນດໍາເນີນການໃນເວລາທີ່ຢືນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນແຖວຕາມທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕົວເລກຫລືໃນທາງອື່ນ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ຍົກມືຂຶ້ນແລະຈັບກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການໂອນໄປຫາຫນຶ່ງຂາ, ແລະຄົນທີສອງຄວນງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາໄປຂ້າງ. ຢຸດປະເຊີນຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາຂອງຂາທີສອງ. ຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ, ບໍ່ລືມການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ.
- ການສ້າງຕໍ່ໄປແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນການແບ່ງປັນໂຍຜະລິດສາມເທື່ອ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄັ້ງທໍາອິດຕ້ອງພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືແລະຕີນຕີນຂອງທ່ານ (ເກີບຄວນຈະຖືກຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ). ກົ້ນແມ່ນຈຸດສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນມຸມຂວາ. ຄົນທີສອງຍັງນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍດ້ວຍມືຂອງເຂົາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຂົາໂຍນຂາຂອງເຂົາຢູ່ໃນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຕີນຂອງລາວຄວນຈະພັກຜ່ອນຕໍ່ກັບຄືນຫລັງລຸ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍກາຍເປັນມຸມຂວາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີສາມໄດ້ກັບຄືນມາປະຕິບັດງານດຽວກັນ, ຮັກສາມຸມຂວາໃນຮ່າງກາຍ.
ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນ Yoga ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ພໍ່ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ດຶງດູດເດັກນ້ອຍໃຫ້ກັບກິລາຕັ້ງແຕ່ໄວຫນຸ່ມ. ທ້າທາຍໂຍຜະລິດສໍາລັບສອງຄົນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືສໍາລັບເດັກຫນຶ່ງ purses ເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ: ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊຸມນຸມຄອບຄົວປະມານຫນຶ່ງເປົ້າຫມາຍ, ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການ ສັງຄົມຂອງເດັກ . ສິ່ງທ້າທາຍ Yoga ຄວນຈະຖືກນໍາສະເຫນີເປັນເກມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງທ່ານສາມາດສະແດງຮູບຂອງສັດຫຼືປະຕິຮູບພາບຂອງວັດຖຸ. ຖ້າທ່ານເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກນ້ອຍເຖິງສາມປີສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການປະຕິບັດໄດ້.