ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ yoga ຈາກລະດັບສູນ. ລະດັບສູນຂອງ yoga asana ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕົວມັນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍ. ພວກເຂົາກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາແລະທ່ານປະຕິບັດແນວດຽວກັນ "ງ່າຍໆ" ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບປີ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຫມາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກດຽວກັນ.
Asanas ຂອງ yoga ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຫລັກການ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສິ່ງທໍາອິດໂຍຜະລິດສະເຫນີຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄວາມຮູ້ສຶກພະລັງງານມັນແມ່ນຊ່ອງທາງທີ່ພະລັງງານທາງທະເລ penetrates ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຊຸດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງ yoga asan.
- IP - ນັ່ງ, ຂາຂ້າມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງຖືມືຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ນິ້ວມື (ກາງແລະມືຂວາ) ປະກອບເປັນ ຝູງຝູງ . ພວກເຮົາປະຕິບັດການສ້າງ "ທີ່ໂປ່ງໃສ". ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງນັ່ງຂ້າມຊ້າຍແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຢູ່ຫລັງເຮືອນຍອດ, ຮູ້ສຶກວ່າວິທີການພະລັງງານຂອງຈັກກະວານຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຜ່ຕາມກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານຄວນປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມ: ອະທິບາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ກາຍເປັນຜູ້ສັງເກດການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນທ່າທີ Baddha-konasana ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 2 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂ້າງແລະລົງ. ພວກເຮົາທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດສະໂພກຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມແຂງແຮງທາງຈິດໃຈແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ມ້ວນຢູ່ຕີນ, ແຂນຊື່, crowned ເຖິງ. ຫາຍໃຈຢ່າງດຽວກັນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງໃບຫນ້າ.
- Panchasana (ການປ່ຽນແປງ) - ເລັກນ້ອຍ pushed ຕໍ່ຕີນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ shins ແລະແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຕີນ. ນີ້ແມ່ນການສ້າງຂອງດາວໄດ້. ຖີ້ມໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈາກແອວ.
- Panchasana (ການປ່ຽນແປງ 2) - ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແອວ, ປ່ອຍມືຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງການສ້າງຂອງດາວ. ພວກເຮົາແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍແກ້ວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ stretch ກ້າວຫນ້າແລະລົງ, ຫນ້າຜາກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼຸດລົງກັບຕີນ.
- Pachchimotanasana (variation 1) - ຊ້າກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຮັກສາຝາມືໃນຕີນ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຂາຕໍ່. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນ້າເອິກ, ແລະສຸດທ້າຍຫົວ. ເບິ່ງຄືວ່າຈະຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຍ້າຍໄປເບິ່ງບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຫົວເຂົ່າ.
- Pachchimotanasana (ການປ່ຽນແປງ 2) - ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນຈະຖືກ seized ກັບຝາມືຂອງຕີນ. ພວກເຮົາຍົກຕີນ, ຖູຕີນຕີນໃຫຍ່ດ້ວຍນິ້ວໃຫຍ່, ດັດຊະນີແລະກາງຂອງມື. ແກ້ໄຂ heels ທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກ່ຽວກັບນ້ໍາເພື່ອ stretch ສູງສຸດທີ່ສຸດເຂົ່າແລະຂາຕ່ໍາ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຕີນຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າ heels ຈະຖືກຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ.
- Pachchimotanasana (variation 3) - ກ້າວຫນ້າຕໍ່ກັບຂາທີ່ມີຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
- Balasana (variation 1) - ຄ່ອຍໆມ້ວນຂ້າງຂວາ, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນທັງຫມົດແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາມືຂອງພວກເຮົາເຖິງແມ່ນວ່າ, ແລະສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີສູນກາງຂອງຫນ້າເອິກແລະຈາງ. ພວກເຮົາຫລຸດໄກ, ຮັກສາຕີນຢູ່ເທິງຫົວຂວັນ, ເປືອກຫຸ້ມນອກເຖິງ.
- Balasana (variation 2) - ຈາກ asana ກ່ອນຫນ້າ, ຄ່ອຍໆ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໄປຫາເດັກນ້ອຍ. ໃນ yoga ມັນເປັນພື້ນຖານ asana ສໍາລັບ relaxation. ກະດູກເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະລົງ, ຫຼຸດລົງກັບ heels, ການຫຼຸດລົງ forehead ກັບຊັ້ນ, ແຂນ outstretched.
- Bhujgasana - ພວກເຮົາແປພາລະຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່, ໃນມືຊື່. stretch ຂາຂອງພວກເຮົາແລະງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ເບິ່ງແມ່ນມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງ cobra ໄດ້.
- Bhujasana (variation 2) - ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ປ່ຽນຫົວຂອງພວກເຮົາໄປທາງຊ້າຍ. ໂດຍຜ່ານບ່າຊ້າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ທີ່ຕີນຂວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມີການຫັນຂວາ.
- Ardha-salambhasana ນໍາເສັ້ນດ່ຽວຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງ, ລົງໃສ່ແຂນ, ແຂນຕາມຮ່າງກາຍ. ປາມສ້າງຟອງ, ພວກເຮົາຕັ້ງຂຶ້ນພາຍໃຕ້ກະດູກຂອງທ້ອງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກມືຂວາຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຢູ່ຕີນຂອງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, - ກົງກັນຂ້າມ.
- Dhanurasana - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນອາຊີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ ໂຍຜະລິດ , ແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ດີກວ່າຈາກພວກເຮົາ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາທັງສອງຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຈັບມືຢູ່ເບື້ອງຂວາຕີນ.
- Dhanurasana (variation 2) - ການວາງໄຂ່ເຕັມຂອງຜັກບົ່ວ. ຍົກຫນຶ່ງຫນຶ່ງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮາບຕ່ໍາລົງ, ບິດໃສ່ປ້າຍ. ບ່າໄດ້ຖືກດຶງກັບຄືນແລະແກ້ໄຂຂາ.
- Shavasana - ພວກເຮົາມ້ວນໃນດ້ານຫລັງ. ໃນສະຖານະການນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່.