ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, yoga hatha ແມ່ນແທ້ໆປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາຈິນຕະນາການໂຍຜະລິດໂດຍທົ່ວໄປໃນຈິນຕະນາການຂອງພວກເຮົາ. Asanas ຂອງ yoga hatha ແມ່ນຊຸດຂອງ yogic ລາຍລະອຽດທີ່ສຸດ, ແລະມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປ yoga hatha.
ໃນ yoga hatha ບໍ່ມີ asanas ສະລັບສັບຊ້ອນ. Yoga ນີ້ແມ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້, ສ້າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ໂລກຂອງໂຍຜະລິດ, ເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງນັກຮຽນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທາງວິນຍານແລະການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ກ່ອນຫນ້ານີ້, yoga hatha ກໍ່ແມ່ນວິທີການສໍາລັບການເປີດເຜີຍ. ໃນມື້ນີ້, ມີການນິຍົມຂອງ yoga, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າແມ່ບົດໂຍຜະລິດໃນໄລຍະຜ່ານມາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ພົບເຫັນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປຸກ kundalini ຂອງ ພະລັງງານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກຟີຊິກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫັນໄປຫາ Sahaja Yoga.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, yoga hatha ແມ່ນແທ້ໆທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທົ່ວໄປ, ທີ່ຮູ້ຈັກແນວພັນຂອງໂຍຜະລິດ. ໂດຍທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລໍາດັບຂອງ asanas ໃນ yoga hatha: ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄລຍະມັນແລະພະຍາຍາມພື້ນຖານອື່ນໆຂອງ asanas ຂອງ yoga hatha ອື່ນໆ.
Asan hatha yoga complex
ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນ yoga asan, ນັ່ງລົງ, calm ສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການຄວາມສຸກກັບທຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນຈັກກະວານ. ຈືຂໍ້ມູນການທັງຫມົດຂອງແມ່ບົດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ yoga - ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປົກປ້ອງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮຽນຮູ້ໂຍຜະລິດ.
- ວາງລົງເທິງພື້ນ, ດ້ວຍການດົນໃຈໂຍນມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ກັບການປວດຮາກທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະຈັບດ້ວຍແປງແປງຕີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ງໍ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພາຍໃນພະລັງງານໃນປະຈຸບັນ. ການສ້າງນີ້ຈະທໍາລາຍພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນທ້ອງນ້ອຍ.
- ການວາງ cobra - ວາງທ້ອງໃນພື້ນເຮືອນ, ງໍມືຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຂຶ້ນມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວ, ງໍຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມື, ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອງໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງແລະສົ່ງກັບ PI ໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
- ນັ່ງຢູ່ຂາທີ່ງໍ, ເຮັດໃຫ້ຄືນຫລັງ, ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຈັບມືຂອງມືຫນຶ່ງດ້ວຍມືຂອງອີກຂ້າງຫລັງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະປ່ອຍອອກໄປໃນການຫາຍໃຈ, ແຕະຫນ້າຜາກຂອງແຜ່ນດິນໂລກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, yogis renounce delusions. ຕໍາແຫນ່ງດຽວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ lotus.
- ຢືນຢູ່ທັງສອງຕີນ, stretch ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, inhaling ກັບຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່, ມີ exhalation ເປັນ lean ລົງແລະ grab ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຂາຄວນຈະເປັນຊື່. ທັດສະນະນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຈາະເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍແລະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍເທິງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆ.
- ຜັກຫອມ - ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຢູ່ບ່ອນນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຂອງ asana ໄດ້ປຸກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບ unbend ຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຖ້ໍາຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວແຂນຂອງມື, ແລະຍັງເຜົາຜະລິດຕະພັນກະທົບທາງລົບ.
- ຢືນຢູ່ທັງສອງເຂົ່າແລະມືທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງລົງເພື່ອວ່າຫົວ, ແຂນຫນ້າເອິກຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຄືກັນກັບຫມາທີ່ກວາດພາຍໃຕ້ຮົ້ວ. ທັດສະນະນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນ, ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຈາກຕ່ອງໂສ້ຈະໄຫລເຂົ້າໄປໃນຫົວ. Asana ຊ່ວຍປິ່ນປົວລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ.
- ນັ່ງຢູ່ຂາຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຢືດຄືນຫລັງ, ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຖິ້ມຕີນເບື້ອງຂວາຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຄໍ, ກັບຄືນ, ຫົວຂວາ. Asana ນີ້ eliminates ພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປ IP ແລະ repeat asana ໃນຂາທີສອງ.