ໃນມື້ນີ້, ໂຍຜະລິດແມ່ນ ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງໃດກໍ່ຕາມທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວຂອງປັດຊະຍາປະຕິບັດຂອງອິນເດຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບດ້ານສຸຂະພາບ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ.
Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ຊຸດຂອງຄໍາແນະນໍາ
ການເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາໂຍຜະລິດແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄູທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ລອງໃຊ້ວິດີໂອນີ້. ແນະນໍາໂດຍຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນໄວໆນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດຂະຫນາດນ້ອຍໃນລາຍລະອຽດແລະປະຕິບັດຕາມພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ໃນໂຍຜະລິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນກາງຂອງກາວິທັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ເຮັດວຽກກັບມັນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ mastering ສະບັບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
- ການຂະຫຍາຍຕົວອີກແລະຄວາມກົດດັນ.
- ການປ່ຽນແປງທາງເລືອກແລະ inclinations.
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ.
ຈືຂໍ້ມູນການ - yoga ເຖິງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ບໍ່ ສອດຄ່ອງ . ນີ້ແມ່ນປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ຫຼາຍແລະສັບສົນຫຼາຍ, ແລະມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະລະມັດລະວັງ.
Yoga: ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໂຍຜະລິດໄດ້ງ່າຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- Tadasana ຫຼືການສ້າງຕັ້ງພູເຂົາໄດ້. ຢືນຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ຕີນພ້ອມກັນ. ສົມທົບການລຽບງ່າຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າຕີນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຮາກເຂົ້າໄປໃນດິນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
- Urdhva-hastasana, ຫຼືການສ້າງ "ມືຂຶ້ນ." ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກມືຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຍືດຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ຊອກຫາ, ຫາຍໃຈ freely. ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໄປລົງແລະເອົາໃຈໃສ່. ເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງ. ທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນແລະຮູ້ສຶກອ່ອນແອຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
- Pada-hastasana (uttanasana), ຫຼືກ້າວຫນ້າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍທີ່ມີການຫາຍໃຈໄປຂ້າງຫນ້າ, stretch ກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານສາມາດ - ແຕະມັນ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ, ຢ່າງໍເຂົ່າ. ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ "ວາງສາຍ" ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນ.
Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຕົວ, ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ. ຢ່າລືມວ່າໃນສະບັບພາສາຄລາສສິກຂອງໂຍຜະລິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປອາຫານຜັກ.