Yoga Pranayama ແມ່ນການປະຕິບັດການຫາຍໃຈໃນສັນຍາລັກ, ແລະມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດໃດໆ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການປະຕິບັດງານຂອງ asanas ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ສົນໃຈສິລະປະຂອງການຫາຍໃຈ pranayama, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ, ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງປັດຊະຍາປະຕິບັດນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງ, ພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ. ການປະຕິບັດນີ້ເອີ້ນວ່າ "Uddiyana bandhi," ຫຼືການກັ່ນຕອງໂດຍໄຟ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ການປະຕິບັດມັນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງ pranayama.
ການປະຕິບັດຂອງ pranayama ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກ້ວຂອງນ້ໍາດື່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນ posture lotus ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫາຍໃຈສັ້ນໆແຫຼມ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ kapalabhati. ຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມມັກ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດປະມານ 500 ຄັ້ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນພຽງພໍແລະ 100. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: diaphragm.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະການຫາຍໃຈທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງແລະຄວາມໄວສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ bhastra, 10-15 ຄັ້ງ. ຖ້າຫົວເລີ່ມປັ່ນ, ຢຸດ. ກະເພາະອາຫານຍັງຜ່ອນຄາຍ, ໃບຫນ້າແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ບ່າບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກແລະປອດເຮັດວຽກ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການນີ້, ປະຕິບັດ bhastraki - ລົມຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານອັນເຕັມທີ່ຂອງປອດ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ມີການລະເບີດຄັ້ງທີສອງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ exhale. ສັງເກດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫົວຂອງທ່ານຄວນຈະສະອາດຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈ, ປະຕິບັດຢ່າງເລິກ, ເຕັມໄປດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ uddiyana-bandhu ຕົວຈິງ. ດຶງໂຄ້ງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ້ອງ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, "ຍູ້" ຮາບອອກ. ຈິນຕະນາການວິທີການທັງຫມົດຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ. ຮັກສາໄວ້ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມອຶດອັດອົກຊີເຈນແລະໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈລຽບ. ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສອງຂັ້ນຕອນ, ໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອີກສອງຮອບ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ pranayama ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດີກວ່າເຕັກນິກ uddiyana-bandah, ທ່ານສາມາດຮູ້ຈັກວິດີໂອ, ເຊິ່ງເຂົ້າໃຈຢ່າງຊັດເຈນອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນ. ຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃນບົດຄວາມນີ້.