ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດກິໂລທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລືອກເອົາໂຄງການທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?
ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະກະກຽມຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບ ຈຸດປະສົງ ນີ້ , ການ ນັ່ງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະ mahas ແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດການຂະຫຍາຍອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຍາວເພາະວ່າປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງແຕ່ລະໄລຍະ.
ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກ່ຽວກັບລົດຖີບສໍາລັບການລົດຄວາມຊຸ່ມ:
- ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເກັດບິດຄວນຈະມີເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ອາຊີບຄວນຈະມີເວລາ 20-30 ນາທີ. ເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ, ພະຍາຍາມເຮັດ 50 turns ຂອງ pedals ໃນນາທີ.
- ລະດັບໂຫລດເສລີ່ຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການ ຝຶກອົບຮົມ ຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີແລະສູງສຸດ 45 ນາທີ. ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນນາທີມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດ 60 turns ຂອງ pedals ໄດ້.
- ລະບົບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາໃນລົດຖີບຖາວອນ. ຕົວເລືອກນີ້ຖືກພິຈາລະນາປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາມີການປ່ຽນທ່າມກາງຄວາມໄວແລະຊ້າ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຕີນເກັດໄດ້ໄວ 30-60 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຈັງຫວະຊ້າ - ສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ stretch ອອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນ. ອີກເຄັດລັບ - ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບ workouts, ນັ່ງແລະຢືນ. ທ່ານສາມາດທົດລອງກັບການໂຫຼດຕໍ່ຕ້ານໄດ້. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານ.