ຂັ້ນຕອນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນປະດິດສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນັກຝຶກອົບຮົມອາເມລິກາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູແບບຟອມຂອງຕົນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການເຈັບປ່ວຍແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຫນ້ນຂາແລະກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບດົນຕີແລະກ້າວຫນ້າ. ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນມັກຈະໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີ, ຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນສໍາລັບດົນຕີໄວ.
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບຂອງພວກເຮົາທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນ!
- ພວກເຮົາປະເຊີນກັບການປະເຊີນຫນ້າກັບຂັ້ນຕອນ, ເອົາຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂັ້ນຕອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະໄວ້, ແລະສະຫລັບກັນກັບຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນ. ພວກເຮົາເຮັດ 10 ເທື່ອ. ສໍາລັບພາລະຫນັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນມືຂອງ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນຄືນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນເວທີ, ພວກເຮົາຕ່ໍາຕີນເບື້ອງຊ້າຍກັບພື້ນ, ຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ squatting. ພວກເຮົາກັບຕີນກັບເວທີການ, ແລະ alternately ຫຼຸດລົງຂາທັງສອງກັບຄືນໄປບ່ອນຊັ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດ 6 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ.
- ຂາຂວາຍົກລະດັບໄປສູ່ຂັ້ນຕອນ, ເບື້ອງຊ້າຍ - ກ້າວຫນ້າ, ຫຼຸດລົງໄປສູ່ເວທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ swing ຄືນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຍັງຫຼຸດລົງຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາຂວາໄປຫາຂັ້ນຕອນ, ຍົກຊ້າຍໃນຫົວເຂົ່າ, ມືຂວາຮອດ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕີນຊ້າຍກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 6 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນ.
- ສອງຕີນໂດດສຸດຂັ້ນຕອນແລະເຕັ້ນໄປຫາຄືນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະຫນຶ່ງ, ລົງເທິງຖົງຕີນ, ເຊັ່ນ: ພາກຮຽນ spring. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຂົາຍັງໃຊ້ dumbbells, balls ແລະ tape ພິເສດ.
ຂໍຂອບໃຈກັບສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ cardiovascular, ລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະຍັງສະຫນອງສຸຂະພາບສໍາລັບການກະດູກແລະຂາຂອງຂາ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ກ້າວຫນ້າສໍາລັບຜູ້ຍິງຫຼາຍພັນຄົນ! ຝຶກອົບຮົມແລະມີສຸຂະພາບດີ!