ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ລືມວ່າເວລາກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ.
ໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຂອງໂພຊະນາການ, ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາກິລາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບການດື່ມແລະອາຫານ. ຫຼັງຈາກເວລາດົນປານໃດທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ເມນູຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ຂໍໃຫ້ສະແດງຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເວລາແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແລະປະສິດຕິຜົນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວ:
- ກິນອາຫານເຖິງ 2-2.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີການເສີມຂະຫນາດນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ.
- ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງການໃຊ້ເວລາດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາຂອງແພຈຸລັງຈາກການເຫື່ອອອກຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານຄວນຈະມີ ວິຕາມິນ ແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອາຫານປະເພດເມັດທີ່ເຫມາະສົມຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ.
ແນ່ນອນ, ມີຄວາມແປກໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາກິລາບາງຢ່າງ. ແລະຄໍາຖາມຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ, ຄໍາຕອບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນລວມກັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຄວນຈະມີທາດໂປຼຕິນສ່ວນໃຫຍ່. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະກອບອາຊີບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນ gym, ອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ຜົນກະທົບສູງສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານດື່ມ cocktails ທາດໂປຼຕີນຈາກການຝຶກອົບຮົມພາຍຫຼັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເຖິງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້. ມີການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ຕາມ - ກ່ອນຮຽນທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີ ທາດແປ້ງ ແສງສະຫວ່າງ, ນັ້ນແມ່ນທຸກໆປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ບ່ວງແລະ desserts.