ບໍ່ດົນມານີ້, ຫນັງສືພິມ ການບັນເທົາທຸກ ໄດ້ ກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດຂອງຍິງ. ໃນປັດຈຸບັນທຸກສາວຕົນເອງເຄົາລົບນັບຖືຕ້ອງໄດ້ຝັນ, ແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອສ້າງ cubes ໃນທ້ອງຂອງນາງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄໍາຖາມແບບ philosophical. ແຕ່ຄົນອັບເດດ: ແມ່ນຄົນອັບເດດ:, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມສ່ວນຫນຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ - ນີ້ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ບ່ອນໃດທີ່ cubes ມາຈາກ?
Cubes - ນີ້ແມ່ນການບັນເທົາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນສ້າງໂດຍການຝຶກອົບຮົມຍາວແລະ exhausting. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ cubes ສາມາດເບິ່ງໄດ້, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍໄຂມັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເດັກຍິງທີ່ອຸທິດເວລາແລະພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມ, ຈິງໃຈບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໃນອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຖືພາເລັກນ້ອຍໄດ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຂອງການບັນເທົາທຸກ, ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງແລະອາຫານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາທຸກສໍາລັບເດັກຍິງ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບບັນດາລາຍການໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຈະສາມາດວິເຄາະ ອາຫານ ຂອງທ່ານ. ຢ່າຢຸດການບໍລິໂພກຈໍານວນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ - ທ່ານບໍ່ສາມາດຝັນກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ. ເນັ້ນໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະປະຕິບັດວຽກງານກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກຂອງຫນັງສືພິມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກການຂອງ "cubes" ສໍາລັບພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງ - ຂັບລົດໄຂມັນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ.
- ທັດສະນະຂອງແຖບແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກະດານສີນສະແລະເກີບ. ວຽກງານຂອງທ່ານ - ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍແລະກົ້ນຂຶ້ນຈາກ IP, ສ້າງພູຫຼື pyramid. ພວກເຮົາເຮັດ 25 ເທື່ອ. ຕໍ່ໄປ, ຮັກສາ posture ຂອງແຖບໃນ 15 ວິນາທີ, ສໍາເລັດ 10 ວິທີການ. Planck ສົມຄວນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງສ້າງຜົນກະທົບຂອງການ "ດຶງ" ທ້ອງ.
- ນອນລົງຢູ່ຫລັງລາວ, ມືຂື້ນເທິງຫົວຂອງລາວ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກມືແລະຂາໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຂອງອາບ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງອາວຸດສໍາລັບ 20 ວິນາທີ.
- IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຍູ້ຕີນຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຊັ້ນ, ດຶງພວກມັນອອກແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍຫົວ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກສູງນ້ໍາຖ້ວມສູງສຸດແລະ, straining ກົດ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ jerks upside ລົງ.
- IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນງຽບກັບຂາ, ຂາງໍ. ຍົກຂາອອກໃນມຸມຂວາ, ປະຕິບັດການບິດເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຖົງຕີນຂອງພວກເຂົາ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາໃນການບັນເທົາທຸກ. IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຂາຂາຢູ່ເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ນາທີ. ຫົວແລະຂາຖືກເຊື່ອມຕໍ່, ຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນ.