ວິຕາມິນ B6

ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຊື່ຮ່ວມກັນຂອງສາມສານທີ່ຫ້າມຊີວະພາບ: pyridoxine, pyridoxal ແລະ pyridoxamine. ມັກຈະຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ, ມັນເກີດຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນໃນຮູບແບບຂອງ pyridoxine. ຈາກເວລາທີ່ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, B6 ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໂດຍວິຕາມິນ. ໃຫ້ສະແດງວິທີການວິຕາມິນ B6 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າວິຕາມິນ B6 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຫດຜົນສໍາລັບການພົວພັນນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນອົກຊີເຈນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າຂະບວນການ ຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີທາດອົກຊີເຈນ (ແລະ O2 ຫຼາຍ, ຂະບວນການນີ້ໄວກວ່າ). ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ erythrocytes, ແລະ B6 ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໂດຍກົງສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະຫຼຸບ: ມີການຂາດແຄນ B6, ການຜະລິດ erythrocytes ຫຼຸດລົງ, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫຼືຢຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການຂາດແຄນອົກຊີເຈນ.

B6 ແມ່ນວິຕາມິນ B ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບ bodybuilder. ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຈໍາເປັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍສໍາລັບສອງເຫດຜົນ:

1. Bodybuilders ໃຊ້ປະລິມານໂປຼຕີນເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຫລາຍຂຶ້ນມາ, ຫຼາຍ B6 ຕ້ອງການປະສົມປະສານກັບທາດໂປຼຕີນແລະ synthesize ກົດອະມິໂນ. ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຂອງ pyridoxine, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການສະກັດເອົາມັນຈາກລໍາໄສ້ແລະຕັບ (ແລະຕົວເອງຕ້ອງການຕັບ).
2. ວິຕາມິນ B6 ໂດຍກົງເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງປະກອບຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການຟື້ນຟູຂອງແພຈຸລັງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການດໍາເນີນງານຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງແລະສະຫມອງ, ຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນ hypoglycemia (້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ) ແລະ normalizes ການຜະລິດ insulin. B6 ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍສະຫລາຍຂອງໄຂມັນ, ຄວບຄຸມລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນຈາກ atherosclerosis. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າວິຕາມິນ B6 ໃຫ້ສັນຍານສະຫມອງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນການກິລາມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

pyridoxine ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນຈະຄວບຄຸມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທາດໂປຼຕຽມແລະໂຊດຽມ, ໃນການລະເມີດທີ່ທາດອາຫານຂອງ myosin ຮ້າຍໄປ, ການໄຫຼຂອງນໍ້າໃນຈຸລັງແລະການໄຫຼເຂົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວິຕາມິນ B6, ພວກເຮົາໄດ້ອອກມາແລ້ວ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຊອກຫາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງມັນ.

ສິນຄ້າ |

ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນ ພົບຢູ່ໃນອາຫານພືດແລະໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, adhering ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດສະຫນອງຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຈໍານວນສິດທິຂອງ pyridoxine:

• cedar nuts
• ເມັດ wheat ງອກ;
• ເມັດຜັກແລະແກ່ນດອກຕະໂນວ;
• ຕັບຂອງຊີ້ນງົວແລະໄກ່;
• ຜັກຂຽວແລະຜັກທຽມ;
• bananas
• ມັນຕົ້ນ
• cod
• sardine
• beans
• ຊີ້ນໄກ່;
• pomegranate.

ຂໍໃຫ້ເຮົາບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ B6. ນີ້ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສະເລ່ຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍອາຫານ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາຫຼາຍ.

ອັດຕາປະຈໍາວັນ

1. ຜູ້ໃຫຍ່ - 2 ມລກ
2. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation - 5 ມລກ.
3. ຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ - 5 ມລກ.

ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນຢາ pyridoxine ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, B6 ແມ່ນຈໍາເປັນໂດຍປະຊາຊົນໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. Pyridoxine ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ cardiovascular.

ທຸກໆຄົນທີ່ກິນຢາວິຕາມິນ B6 ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຢາເພື່ອປ້ອງກັນການລົບລ້າງ: ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດ.

Overdose

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ມີນ້ໍາປະປາແລະມັນບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແຕ່ຖືກຂັບອອກໃນນໍ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາ 1000 ມລ, ອາການດັ່ງກ່າວອາດຈະເກີດຂື້ນ: ການຕັບແລະການສູນເສຍຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຂນ.