ຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Bodybuilders ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຂະບວນການຂອງການສຶກສາແລະການແບ່ງປັນໄຂມັນ - ເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດມະຫາຊົນໄຂມັນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມພຽງແຕ່ຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູ້ກ່ຽວກັບກົນໄກທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີອາຊີບ, ແຕ່ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເງິນຝາກໄຂມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້, ທີ່ລາວເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອນໍາໃຊ້ມັນແລະຢູ່ລອດໃນກໍລະນີຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນທີ່ເປັນທໍາມະຊາດແມ່ນປະເພດພະລັງງານທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າຈໍາເປັນ.
ໃນຮ່າງກາຍມີສອງປະເພດຂອງໄຂມັນ - ພາຍໃຕ້ການພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງແລະພາຍໃນ, ຫຼື visceral. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຕົນເອງກັບ lipolysis - ຂະບວນການຂອງການແບ່ງປັນ. ໄຂມັນ subcutaneous ແມ່ນ insulin ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສົມເຫດສົມຜົນ. ແຕ່ໄຂມັນພາຍໃນໄດ້ຖືກແຍກອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເມື່ອຮ່າງກາຍປຸກອາການປຸກແລະຜະລິດ adrenaline.
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ການຫຼຸດຜ່ອນໂພຊະນາການຫຼືການເພີ່ມປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ໄຂມັນພາຍໃນນັ້ນລົ້ມລົງໄວ, ແຕ່ວ່າ, ພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຕາມຜິວຫນັງ, ກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ - ສະນັ້ນຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຂະຫຍາຍພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ.
ມັນແມ່ນຍ້ອນການພົວພັນຂອງສອງຊະນິດຂອງໄຂມັນທີ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້: ຮ່າງກາຍ "ເລືອກ" ຈາກເງິນຝາກທີ່ຈະປ່ອຍສະຫງວນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ - ແລະນີ້ຈະເປັນໄຂມັນພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສ່ວນໃດຫນຶ່ງ.
ຮ່າງກາຍສະສົມໄຂມັນໃນກໍລະນີທີ່ພະລັງງານທີ່ມີອາຫານມາຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍໃນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນຕາມລໍາດັບ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ມາຈາກອາຫານຫຼືການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກ (ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທັງໃນເວລາດຽວກັນ).
ກົນໄກຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າອົງການດັ່ງກ່າວ catastrophically ບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພະລັງງານທີ່ມີອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ lipolysis - ຂະບວນການຂອງໄຂມັນແຕກ - ເປັນເລື່ອງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສັບສົນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນອົງການພະຍາຍາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການບາດແຜໄຂມັນເກີດຂຶ້ນສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍໃນ mitochondria ທີ່ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບກ້າມເນື້ອທີ່ພັດທະນາແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນການຊອກຫາໄຂມັນທີ່ແຕກອອກໄວທີ່ສຸດ, ເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສິ່ງທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນບໍ?
ເພື່ອເຜົາໄຂມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາມັນໃຊ້. ກົນໄກນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຈາກສອງດ້ານ: ທັງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະໂດຍການເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ. ໃນການປະຕິບັດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ:
- ຄິດໄລ່ອັດຕາການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນຫລາຍທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະໃຊ້ 300-500 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ;
- ໃຊ້ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ (ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ - ບາດກ້າວ, sprinting, ແລະອື່ນໆ). ກໍາມະຈອນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນຄວນຈະມີປະມານ 70% ຂອງອາຍຸສູງສຸດສໍາລັບອາຍຸຂອງທ່ານ;
- ການນໍາໃຊ້ຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດ - ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການມີກ້າມຊີ້ນພັດທະນາປະກອບສ່ວນກັບການເລັ່ງຂອງການແຍກຂອງຈຸລັງ adipose ໄດ້.
ມາດຕະການດັ່ງກ່າວໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລ້າອອກໄປດ້ວຍການເລື່ອນໄຂມັນ. ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນສາມາດເພີ່ມເຕີມໂດຍວິທີການອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ.