ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແມ່ນສະດວກ, ບໍ່ເສຍຄ່າ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປທຸກບ່ອນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເວລາພິເສດຫຼືປ່ຽນແຜນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີກໍາລັງໃຈທີ່ຈໍາເປັນແລະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດການກັບເລື້ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີວັນດຽວ.
ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນຢູ່ເຮືອນ
ການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຫດຜົນແມ່ນ overweight, ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ "ຫູ" ກ່ຽວກັບ hips ໄດ້, ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - undeveloped, shins ແປແລະອື່ນໆ. ຊັດເຈນກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບທ່ານ - ຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນແລະຊັດເຈນທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ໄວຂຶ້ນທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມບ້ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການວັດແທກນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກ, ແອວແລະເອື້ອຍແລະກໍານົດສິ່ງທີ່ແລະຈໍານວນເທົ່າໃດຄວນຫຼຸດລົງ. ຢ່າກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ! ໃນເດືອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1 ຫາ 3 ກິໂລກໍາແມ່ນຖືວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ (ຕົວເລກນີ້ຈະໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ 80 ກລ). Ie ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖິ້ມ 6 ກິໂລ, ເອົາໃສ່ມັນໄວ້ໃນເວລາ 2 ຫາ 3 ເດືອນ.
ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນສາຍແອວ elastic ຫຼື embossed tibia, ຄາດວ່າປະມານວ່າຜົນໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຈະແຈ້ງໃນເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ຜົນກະທົບຈະສົດໃສແລະທົນທານ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະຕິບັດໄດ້.
ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອື່ນໆ, ມີແຜນກໍານົດ. ໃນທີ່ສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງບົດຮຽນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດທຸກໆມື້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບທ້າຍອາທິດຫຼື 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດທຸກໆມື້.
ໄວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທ່ານຕ້ອງເຮັດຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຫນ້ອຍກ່ວາ 2 ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຈາກສາມຫາຫ້າເວລາຮຽນຕໍ່ອາທິດ. ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແລະອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຕ້ອງທົນກັບເວລາຮຽນ.
ອີງຕາມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສາມາດກໍານົດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດອອກເວລາ 40-90 ນາທີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງບໍ່ກິນອາຫານໃດໆ, ຍົກເວັ້ນທາດໂປຼຕີນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງ). ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ເຮັດໃນຕອນແລງ.
ໃນຕອນແລງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງອາຫານ: 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼາຍເທົ່າຫຼັງບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງ
ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຄວນເຊື່ອຟັງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດສໍາລັບສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພະລັງງານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ເຊືອກເຊືອກ, ຂັ້ນຕອນ, ເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນສາມາດໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢູ່ເຮືອນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ endurance ຫຼາຍຫຼາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນກໍາມະຈອນສູງ. ໂດຍປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ - ລົດຈັກ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼື stepper.
ໃນປະຈຸບັນ, ຢູ່ອິນເຕີເນັດໃນຂົງເຂດສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແລະບົດຮຽນເຕັ້ນ, ແລະ aerobics, ແລະຮູບຮ່າງ. ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຈໍານວນຫນ້ອຍຫນື່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະຈັດການກັບພວກມັນ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແທນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດແບບດ່ຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຫນ້ນຫນາຂອງ instructors ທີ່ມີວິດີໂອຈະໃຫ້ທ່ານເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ.