ຫມາກໄມ້ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບວິຕາມິນຫຼືຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງໃດສາມາດຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງຈາກເຂົ້າໂອດແລະນົມສົ້ມ.
Smoothies ທີ່ມີນົມສົ້ມແລະເຂົ້າໂອດ
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes - 2 tbsp. ບ່ວງ
- kefir -300 ml
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ສົດ raspberry - 2 tbsp. ບ່ວງ.
ການກະກຽມ
ໃນໂຖປັດສະວະ, ໃຫ້ອອກ flakes, ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ, raspberries ກັບລົດຊາດ, infuse kefir ແລະຕີກັບ blender ຈົນກ່ວາເປັນມວນຫນາ, homogeneous ແມ່ນໄດ້ຮັບ. ພວກເຮົາຖອກອອກເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນສໍາເລັດຮູບໃນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ.
Fritters ມີ oatmeal ສຸດນົມສົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- kefir - 1 item
- oatmeal - 1 item
- flour-1 item
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
- ເຄື່ອງເທດ
- soda-pinch
- ້ໍາຕານ - 3 tbsp. ບ່ວງ.
ການກະກຽມ
ໃນໂຖປັດສະວະ kefir, ພວກເຮົາຖິ້ມເກືອ, ້ໍາຕານແລະ flakes. ຢ່າງສົມບູນປະສົມກັບທຸກໆສິ່ງທີ່ມີບ່ວງແລະປ່ອຍໃຫ້ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງາມໃນ flour, ເນດແລະແຕກແຍກໄຂ່ໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ stir ມວນແລະອອກຈາກການຢືນສໍາລັບອີກ 20 ນາທີ. ແຊ່ຂົ້ວດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ, ກະຈາຍບ່ວງກາເຟແລະຜັກກາດເຂົ້າຈີ່ກັບເປືອກເປືອກຫນຽວທັງສອງດ້ານໃນໄຟຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຜັກບົ່ວ Lazy ສຸດນົມສົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal - 0,5 ລາຍການ;
- kefir low-fat - 1,5 ລາຍການ;
- ໂກໂກ້ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- poppy-1 tbsp ບ່ວງ
- ນໍ້າເຜິ້ງ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ໃນຈອກຈາກຕອນແລງ, ພວກເຮົາໄດ້ຫຼົ່ນລົງເລັກນ້ອຍ, ເອົາຫມາກຖົ່ວ, ແລະຖິ້ມເມັດ poppy. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງສໍາລັບຫວານແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົານ້ໍານົມສວັດທີ່ເຫລືອໄວ້. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຫມາກກ້ວຍ, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນວົງແລະແຜ່ກະຈາຍມັນໃສ່ກະສອບຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈາກດ້ານເທິງພວກເຮົາຈົມນ້ໍາມັນຂະຫນົມປຽກເລັກນ້ອຍແລະຕື່ມຂໍ້ມູນທັງຫມົດດ້ວຍຊັອກໂກແລດ. ຈອກແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍ lids, shaken ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ oatmeal ທັງຫມົດແມ່ນແຊ່ນ້ໍາກັບ kefir. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສົ່ງຊ່ອງຫວ່າງໄປຕູ້ເຢັນແລະອອກຈາກບ່ອນນັ້ນຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ. ໃນຕູ້ເຢັນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມພ້ອມພ້ອມນັ້ນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ປະມານ 3 ມື້.
ຄັອກເທນອຄ້ໍາຕານແລະນົມສົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal flakes-300 g
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ;
- kefir-300 ml
- ຖົ່ວດິນ - ຂີ້ເຜີ້ງ
- honey floral - 2 tbsp. ບ່ວງ
- Vanillin-1 sachet
ການກະກຽມ
Flakes ງາມ kefir, ປະສົມແລະອອກຈາກໃນຂະນະທີ່ຈະໃຄ່ບວມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, vanillin ແລະໄມ້ໄຜ່ສໍາລັບລົດຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຸ້ມດ້ວຍ parchment parchment. ຈາກ dough ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ບານຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຈ້ຍ. ພວກເຮົາສົ່ງ cookies ໄປເຕົາອົບກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຫ້ງເວລາ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນເຢັນແລະໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ໃນຕາຕະລາງ.