ການ stretch (ຫຼື stretching) ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ຍັງເປັນການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ incredibly ທີ່ຕົວເອງມີຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງ: stretching exercises ແມ່ນພື້ນຖານຂອງ yoga, ແລະໂຍຜະລິດມີອິດທິພົນດີຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະໂປຣໄຟລ.
ຜົນກະທົບ strettching
ການເລັ່ງຊັ້ນຮຽນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຫຼືຮີບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກອາການເຈັບປວດທີ່ແຂງແຮງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຜົນກະທົບຂອງການຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ:
- ການຍືດຕວຽກສໍາລັບຕີນມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຖິງແມ່ນວ່າການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບຫລອດເລືອດສະຫມອງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມີປະສິດທິພາບຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດຫຼືສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
- Strength stretching ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ການ posture ດີກວ່າ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຈະເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ມີຄວາມງາມໃນເວລາຫຼາຍປີ,
ຖ້າທ່ານໃຊ້ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍດົນເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບແລະສະບາຍໃຈຂອງວິນຍານ.
Stretching: ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊັກຊ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນລຽບແລະຈັງຫວະ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົວມັນເອງປະກອບດ້ວຍ 10 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ:
- ຢືນຢູ່ເທິງປາຍຕີນ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍດ້ວຍຄວາມສຸກ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກມື, ບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ.
- ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຍຶດຝາມືໃຫ້ແຫນ້ນ, ຂື້ນທ້ອງ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາສາກຫລັງ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແປ, ບໍ່ໄດ້ມົນ! ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນ 15-20 ວິນາທີ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ງໍເຂົ່າແລະກ້າວຫນ້າ, ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ 15-20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຊ້າຂອງທ່ານຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເອົາຂາອອກແລະຍົກຫນ້າເອິກ. ວາງມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂວັນຂວາມືຂອງທ່ານ, ແລະຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານສູງເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກມືຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຄືກັບພະຍາຍາມຍູ້ກໍາແພງ. ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ, ແລ້ວກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າ, ຝາມືເທິງພື້ນ. ດ້ວຍຂາຂວາມືຂອງທ່ານ, ຊ້າຍມື, ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ (ບໍ່ໄດ້ຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນ). ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືມັນໄວ້ໃນເວລາ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ປະຕິບັດສໍາລັບຂາຊ້າຍ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທັງສອງເຂົ່າດຶງກັບຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ tilting ຫົວຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທັງສອງເຂົ່າດຶງກັບຫນ້າເອິກ, ຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຊ້າລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນຂາຂອງທ່ານ (ຫຼືເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ - ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້). ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນພາສາຕຸລະກີ, ຊ້າຍຫົວຂອງທ່ານກັບຂ້າງ, ພະຍາຍາມຈັດວາງມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ. ປະຕິບັດສໍາລັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. Repeat ສອງຄັ້ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນພາສາຕຸລະກີ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມກັບບ່າຂອງທ່ານ. ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ stretching ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຕົວຢ່າງ, ປົກກະຕິ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງ calves ຂອງຂາ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ! ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.