ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການດູດນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມປະລິມານ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະລໍາໄສ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບກັບອາຫານຫຼືໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສາຍພັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ (ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ). ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະປັດສະວະແມ່ນແລ່ນ. ຖ້າເງື່ອນໄຂສະພາບອາກາດບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດຄ່ໍາຄຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນ (ແລະຫນ້ອຍກວ່າ 30-40 ນາທີຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເລີ່ມທໍາລາຍຝາກໄຂມັນ) ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງເຮືອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີອາກາດທີ່ດີ.
- ທາງເລືອກ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະແລ່ນ, ໄປກັບເຊືອກ skipping ແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ. ແລະດີກວ່າ - 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະຈໍານວນດຽວກັນ - ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເພດສາສາມາດພິຈາລະນາການຂີ່ຈັກຍານຫຼືໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຫຼັກການພື້ນຖານ - ດີກ່ວາການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການປະຕິບັດງານຍາວ. pedals ບິດຕ້ອງການ 30-40 ນາທີ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ cellulite ຢູ່ໃນກົ້ນ. ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ກະລຸນາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ, ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ cellulite ຢູ່ໃນກົ້ນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຊື່ກັນ. ດຶງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຝົນແລະຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບສ່ວນທີສອງ. ຂາຕ້ອງໄດ້ເກັບໄວ້ໃນລະດັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. "ຍ່າງ" ໃນແບບນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດົນປານໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດໄວ. ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່ເຕົາ, ຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າ, ຍົກແລະຍົກຂຶ້ນ. ເຮັດແນວນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະອີກ 20-30 ວິນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດສໍາລັບຂາທີສອງ.
- ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ: ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, straighten ຫນຶ່ງຂາແລະເອົາໃສ່ໃນ toe. ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງມັນໃຫ້ສູງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ລຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເມັດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເລືອກ, ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດຈະເຮັດໃຫ້ແລ່ນ, ລົດຖີບແລະເຊືອກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນຖືກລວມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.