ພະລັງງານກິລາ - ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງ sole ໃນການປັບປຸງ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະການກໍາຈັດເກີນກິໂລ.
ຫ້ອງຮຽນ Aerobics ແມ່ນ, ຂັ້ນທໍາອິດ, ຂັ້ນຕອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນ, ຊຶ່ງການປະສົມປະສານ choreographic, ligaments ແມ່ນການປະກອບ. ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແມ່ນບໍ່ມີຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໃນພາລະບົດບາດຂອງຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນ dumbbells ເຖິງ 10 ກິໂລຫຼືແຖບ aerobic ພິເສດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ bodybuilders.
Aerobics ເອົາຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກະດູກ, ລະບົບ cardiovascular ແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາ atherosclerosis ຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນຂອງການແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນເປັນລັກສະນະນີ້ທີ່ດຶງດູດເດັກຍິງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນມື້ນີ້ທີ່ສຸດຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນມື້ນີ້ອິນເຕີເນັດບໍ່ໄດ້ຂາດຄໍາອະທິບາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ. Aerobics ມີການປະຕິເສດຫນ້ອຍ - ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄຂ້ສູງ, ວ່ອງໄວ, ມີມະເຮັງແລະກະດູກຫັກທີ່ເກີດຂຶ້ນຫນ້ອຍກວ່າຫົກເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້.
ອາຫານໂພຊະນາການໃນຊັ້ນຮຽນຮໍໂມນ
ການໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ cocktail ທາດໂປຼຕີນ. ມັນຖືກຂາຍໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນ, ຖືກອອກແບບເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີທາດໂປຼຕິນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍ:
- ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ : ສໍາລັບສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ - ອາຫານປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງ (ເຂົ້າ, buckwheat) ແລະທາດໂປຼຕີນ (ສັດປີກ, ປາ).
- ຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສົ້ມຫຼືກິນຫມາກກ້ວຍ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ : ຈົ່ງຕື່ມຄືນນ້ໍາສະອາດຢູ່ສະເຫມີໃນຮ່າງກາຍ, ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາສະອາດປົກກະຕິ.
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ສະເຫມີໃນການເຜົາຜະຫລັດໄຂມັນແລະພະລັງງານ, ແຕ່ເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຕອນບ່າຍທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທາດແປ້ງແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ.
Power Aerobics: Exercises
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, socks ຂະຫນານກັນແລະກັນ. ມືມີ dumbbells ໃນລະດັບ shoulder. ງໍແລະຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໃນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້.
- ສ້າງຄືນຂອງບ່ອນນັ່ງທາງດ້ານ gymnastic ຢູ່ແຈ 45 ອົງສາ. ນອນລົງໃສ່ມັນດ້ວຍເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະວາງຕີນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ນັ່ງຕີນຂອງທ່ານ. ໃສ່ມືຂວາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຈົ່ງຖອຍລົງແລະພະຍາຍາມດຶງມັນອອກເພື່ອວ່າແຂນແມ່ນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ, ສຽງເບື້ອງຊ້າຍມືຈັບມືແລະປາມເບິ່ງລົງ. ຍົກມືຂຶ້ນກັບສຽງດັງຂຶ້ນ, ພັກໄວ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊື່ອມຕໍ່ແລະຫຼຸດລົງແຜ່ນໃບບ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ຍົກບ່າ.
- ຄາງກະໄຕແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຕີນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງກໍລະນີ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການ sock ຂອງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ, ໃຊ້ເວລາກັບຂ້າງແລະ lunge. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
- ໃສ່ຫົວຂໍ້ຕີນຊ້າຍໄວ້ໃນຄໍຂອງສາຍເຄເບີ້ນ. ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ານຂວາຫາ rack ຂອງ simulator ນີ້ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນໄດ້. ຖືມືຂວາມືຂວາໃສ່ຊ້າຍໃສ່ສາຍແອວ. ຍົກຂາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມດຶງມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງເພື່ອໃຫ້ມຸມນີ້ 45 ອົງສາ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ງໍເຂົ່າຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນ.
ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນວິດີໂອນີ້: