" ຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆ, ກັງວົນກ່ຽວກັບຂາ, ມື, ແອວຂອງຂ້ອຍ. ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືແມ່ຍິງທີ່ອ່ອນແອ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຫມືອນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການສວຍງາມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ . "
Cindy Crawford, supermodel ອະເມລິກັນ, ນັກສະແດງ, ຜູ້ນໍາ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນເຫັນດີກັບຄໍາເວົ້າຂອງ Cindy. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບຜູ້ຫຍິງທີ່ຢູ່ໃນອາຍຸ 45 ປີຂອງນາງມີຮູບແບບກິລາພຽງພໍ. ແລະນີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງມີລູກສອງຄົນ. ຄວາມລັບຂອງຄວາມງາມຂອງນາງແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມລັບດຽວກັນ, ໂດຍທາງ, ມີ ballerina ລັດເຊຍທີ່ມີຊື່ສຽງ, Maya Plisetskaya. ສອງຂອງ heroines ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫຼາຍເວລາທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ. ມີຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະນີ້ຈ່າຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ - ບັດທຸລະກິດທີ່ supermodels ທີ່ ballerinas.
ໃນການສົນທະນາຂອງມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບປອນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈຸດທີ່ພວກເຮົາເຫັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບສະໂພກ.
ແມວແລະໄຂມັນ
ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າໄຂມັນແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໃນພາກສ່ວນຂອງອະໄວຍະວະການຈະເລີນພັນ, ການເກັບກໍາສະຫງວນໄວ້ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອການລ້ຽງລູກແລະການໃຫ້ອາຫານ. Hips - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້" ຢ່າງໄວວາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີການສູນເສຍນ້ໍາໃນທົ່ວໂລກ, ສາຍນໍ້າແລະກີບຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
ຮ້ານນ້ໍາມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ໂດຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຈະຮັກສາຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຮູບຮ່າງງາມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ແນ່ນອນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hips
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາຈະເອົາຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນມືແມ່ນຢູ່ໃນ hips. ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ລວດໄວແລະ squat ຈົນກ່ວາ hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຢູ່ສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກທຸກກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ - ພວກເຂົາ swing ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດ 3-5 ຂັ້ນຕອນ 15-20 ເທື່ອ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກເບິ່ງເຫັນພາຍຫຼັງສອງອາທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບດ້ານຫນ້າຂອງຂາ
Backstrokes: ຢືນ upright, ຍົກຂາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອ shin ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະ shin ຂອງຂາທີສອງແມ່ນ perpendicular, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຍ້າຍໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 12 ເປີເຊັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຂາຂ້າງນອກ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍືດລົງຫນຶ່ງຂາແລະຍົກຂຶ້ນ. ກົດດັນຫນັງສື, ມືນອນຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ໃນການຊຶມເສົ້າ, ຍົກກະດູກ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ, ກົດແລະກົ້ນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທ່ານກໍາລັງຍູ້ເພດານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຂາຂ້າງນອກແມ່ນດີທີ່ສຸດສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຫູກ່ຽວກັບ hips
ຈຸດສຸມໃສ່ສອກແລະເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ຂາຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃຫ້ງໍຕ່ໍາລົງແລະສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອ. ການຄ້າງຫ້ອງດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເຮັດບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານນີ້ໄດ້ປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດ mahi ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມອື່ນໆທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານ.
ຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກຫນັກ
ຄວາມປາຖະຫນາແລະການເຮັດວຽກ - ທັງຫມົດ peretrut. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ hips ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຂາທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.