ອາດຈະມີຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການຂອງ Bubnovsky, ໂດຍຜ່ານການທີ່ທາງເລືອກອື່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວຢາເສບຕິດສາມາດກໍາຈັດພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: osteochondrosis, arthrosis , scoliosis, hernia. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບເຕັກນິກການປິ່ນປົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky ແລະຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ.
Kinesitherapy
ຄໍາວ່າ "kinesitherapy" ໃນການແປພາສາຫມາຍເຖິງການປິ່ນປົວໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນແມ່ນວິທະຍາສາດນີ້ແລະເປັນພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງອີງຕາມວິທີການ ຂອງ Bubnoskiy . ທ່ານ Bubnovsky ເວົ້າວ່າຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວແລະກະດູກແລະກະດູກຂອງພວກເຮົາກິນອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມສະພາບໃນສະຖານທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍບອກທ່ານວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພາສີທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ກິນຢາແລະອາດຈະໄປຜ່າຕັດ.
MTB
ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງ gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky ໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບ simulator MTB ພັດທະນາເປັນພິເສດ. ນັກພັດທະນາແມ່ນອາຈານໂປໂລ Bubnovsky ເອງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ MTB ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, normalize ໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກ, ປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ກະດູກ, ແລະຍັງບັນເທົາ spasms ກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຈານໂປໂລແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຮືອນຂະຫຍາຍຕົວເຊິ່ງສາມາດຖືກແທນທີ່ໂດຍ MTB.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍພາຍນອກ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ຂຶ້ນກັບປະເພດແລະລະດັບຂອງພະຍາດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານ Bubnovsky ໄດ້ດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງປະຕິບັດງານ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Bubnovsky, ຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາໃນແຖບ intervertebral ປົກກະຕິ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼຂອງ lymph ກະຕຸ້ນ, ແລະຫອຍ intervertebral ຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆ, ຈົນກ່ວາການຫາຍໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ gymnastics Bubnovsky ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊື່, ມືຂອງພວກເຮົາ rest ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຍົກມືແລະຍ່າງໄປຕາມຕີນ.
- ພວກເຮົາກໍາແຫງອອກຂາອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ສືບຕໍ່ຍ່າງໄປຕາມກົ້ນ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນມື. ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກງ. ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼຸດລົງ, ຍົກຂາກົງ. ພວກເຮົາເລົ່າສູ່ຂາທີສອງ. 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ຂາຖືກໂກງ. ວາງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ສົ່ງ sock ກັບຂ້າງ, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາກໍາຈັດອອກຕີນເບື້ອງຊ້າຍຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ໄດ້ເຮັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ຕີນກົງໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາເຮັດການຍ່າງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ 45 ປີຈາກຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາກັບຄືນແລະເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນກັບຂາທີສອງ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບ 5 ວິທີການຕໍ່ຕີນ.
- ຂາແມ່ນໂກງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂວາກົງ, ວາງໄວ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ນອນຢູ່ໃນມື. ວາງຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຕົວເອງ, ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຂື້ນແຂນຂອງທ່ານແລະຟື້ນຕົວຂາຂາຍົກຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- Twisting. ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫນຶ່ງໃນມືພາຍໃຕ້ຫລັງຂອງຫົວ, ທີສອງຊື່. ມີຂາຄ້ຽວພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຫົວແລະສາມາດບັນລຸຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ. ຍືດຂາແລະຍືດຂາກົງກັບແຂນກົງກັນຂ້າມ. ສໍາລັບ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຕໍ່ຕີນ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ສົ່ງໃຫ້ຂວາ. ພວກເຮົາຈະຍົກດ້ານເທິງຂອງທາງຫລັງແລະຫົວ. 15 ເທື່ອຕໍ່ຫນ້າ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຂ້າງເທິງກົງ. ພວກເຮົາຍົກມືແລະຕີນ, ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ລົດຖີບ. ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາໂດຍ 90 ອົງສາ, ສາມາດເຂົ້າໄປຫາເຂົ່າທີ່ມີແຂນຂວາມື, ຊ້າຍຂາ. ພວກເຮົາດຶງກັບເຂົ່າຊ້າຍກັບຂວາມື, straighten ຂາ. ພວກເຮົາເລົ່າອີກຄັ້ງ 15 ເທື່ອ.