ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ສຸຂະພາບສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະສະດວກສະບາຍໃນການຮັກສາແບບຟອມ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄູຝຶກສອນຫຼືຫ້ອງການອຸປະກອນ, ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂື້ນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ.

ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນແລງ, ຢູ່ຄົນດຽວຫຼືຄອບຄົວທັງຫມົດ, ໃນສວນສາທາຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນ. ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້ເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແທ້ໆ.

ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມສະຫງົບແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີເລີດ. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, endorphins ແມ່ນຜະລິດ - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria ເປັນ. ການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງສັນແລະຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ມີຄວາມເມດຕາ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ: ປັບປຸງຮູບລັກສະນະ, ໂຕນຂອງຜິວຫນັງ, ເສີມກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນໃນລະບົບການໄຫຼວຽນ, ຮ່າງກາຍຈະມີທາດອົກຊີເຈນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານແລະເສີມສ້າງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂຶ້ນໃນອົງປະກອບທາງຊີວະພາບຂອງເລືອດ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບການສ້າງຈຸລັງມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະການສຶກສາຜົນກະທົບຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດການປະຕິບັດງານ - ໃນ 60 ປີ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົນທີ່ແລ່ນແມ່ນຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີທີ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ.

ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບການຮຽນຫຍັງ? ວິທີຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ? ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ? ໃຫ້ພະຍາຍາມຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເກີບໂດຍເກີບ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນເກີບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ແລ່ນໃນເກີບບໍ່ສະບາຍ, ເກີບຂື້ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການບາດເຈັບແລະ sprains. ເລືອກຄຸນນະພາບສູງ, ອອກແບບສໍາລັບການແລ່ນແບບ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນເປັນທໍາມະຊາດແລະກົງກັບສະພາບອາກາດ.

ເລືອກສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຫ່າງຈາກຖະຫນົນຫົນທາງແລະສະຖານທີ່ອຸດສາຫະກໍາ, ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່ວມກັບອົກຊີເຈນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານທີ່ເປັນສານພິດທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບສະຖານທີ່ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຫ່າງໄກຈາກການຍ່າງຂອງຫມາ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ມີບ່ອນນອນແລະ "ຂີ້ເຫຍື້ອ".

ຍ້ອນວ່າມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະດໍາເນີນການ - ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ວ່າ jogging ໄດ້ນໍາເອົາຄວາມສຸກແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງຫ້ອງຮຽນເພື່ອຊອກຫາວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແລ່ນ.

ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບແລະວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທ່ານຈະເຂົ້າໃຈໂດຍການເຮັດ workouts ແລະ adhering ກັບຄໍາແນະນໍາງ່າຍດາຍ.

ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮຽນແມ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຄວາມໄວບໍ່ຄວນມີຜົນຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ຊຶ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການເປັນທາດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ແລ່ນແມ່ນຖືວ່າເປັນທ້ອງຂີ້ຮ້າຍທີ່ຫາຍໃຈເລິກແລະບໍ່ຄ່ອຍເຫັນ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປແລະກາຍເປັນເລື່ອງແປກ, ໃຫ້ຊ້າລົງ. ລົມຫາຍໃຈເລິກໃນດັງ - ຫາຍໃຈອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການໃຊ້ງານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພກວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມອົດທົນແລະອຶດອັດ. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການທີ່ຈະໄປໄກ?

ການຫຼິ້ນກິລາ (jogging) ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບການຜົ້ງທ້ອງ, ມີກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ວິທີການ jogging ເຫມາະສົມແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພິເສດ. ພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ເກີບ, ແລະມ້ວນມັນລົງຕະຫຼອດຕີນທັງຫມົດ. ຂັ້ນຕອນແມ່ນສັ້ນ, ຄວາມໄວແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ມືຢູ່ໂຄ້ງຢູ່ໂຄ້ງຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ, ຮ່າງກາຍແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ, ບໍ່ງໍໄປ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "shuffling" ແລ່ນ.

ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ?

ແລະຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ - ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນບໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຈະຕັ້ງໄວໃນສະຫມອງຂອງທ່ານໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງກິລາ (ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ແລ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວິເຄາະສະພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການແລ່ນຫນີ, ຢ່າລືມວ່າການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທໍາອິດແລະສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ສໍາລັບການປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນແມ່ນການທີ່ເຫມາະສົມໃນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນນອນ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາ, ດື່ມຈອກນ້ໍາແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ.

ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີເກືອບທຸກຄົນ, ພຽງແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ, ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ, ສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ!