ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ

ໃນແຕ່ລະຄັ້ງມີມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງທີ່ສວຍງາມ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມງາມເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແມ່ນແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາທີ່ມີເສັ້ນລຽບ, ກົ້ນໃຫຍ່ແລະນົມຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສະຕະວັດທີ X-XII, ຄົນອັບເດດ: ຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນການຂະຫຍາຍຕົວສູງແລະຄໍຍາວ elegant. ໃນຍຸກກາງ, ມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຕໍ່າ, ແຂນບາງແລະຫນ້າເອິກຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນ Renaissance ມູນຄ່າຄວາມງາມ pompous ມີ hips ເຕັມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ 16, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫນ້າເອິກຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄໍບາງແລະບ່ານ້ອຍ. ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແມ່ຍິງພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄປ, ທີ່ຈະກົງກັບທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ໃນປັດຈຸບັນຢູ່ໃນຄົນອັບເດດ: ແມ່ຍິງຕົນເອງພຽງພໍແລະຕົນເອງຮັບປະກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຍາວຂອງຄໍຂອງນາງແລະຄວາມເຕັມທີ່ຂອງມືຂອງນາງໄປສູ່ພື້ນຖານ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ກັບຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມ.

ພຽງແຕ່ສໍາລັບພວກເຮົາ, ແມ່ຍິງ, ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ທ່ານສະເຫມີຕ້ອງການຫນ້າເອິກໃຫ້ເປັນຕົວບິດ, ສູງ, ໃຫຍ່. ແລະສໍາລັບການນີ້, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການຫຍັງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ມີດຂອງຜູ່ຊ່ຽວຊານສໍາລັບ sake of ideal. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບມາດຕະການດັ່ງກ່າວ, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ແລະບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ໃນແຕ່ລະສູນອອກກໍາລັງກາຍມີຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຈະສະເຫນີບົດຮຽນຂອງທ່ານ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຂອງນົມແມ່ບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂີ້ມູກຕົວເອງໄດ້. ກ້າມເນື້ອ pectoral ພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ສັນຍາຫຼືແບບຟອມ.

ມັນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກ່າວເຖິງຄວາມຈິງນີ້: ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ເພາະສະນັ້ນ, ການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງການໂຫຼດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງພໍ. ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຕ່, ປົກກະຕິແລ້ວ, ເວລາທີ່ຂາດແຄນຢ່າງຫນັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

ກົດດັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມແມ່ນການຊຸກຍູ້. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິມກົດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ຄັ້ງຕໍ່ວິທີການຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍແລະເວລາ 3-4 ຫາ wrinkle ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ໃຫ້ບອກ 30. ເຮັດແນວໃດມັນດ້ວຍວິທີນີ້. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ເຮັດ 20 ການສະຫນັບສະຫນູນຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນວິທີການ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຈໍານວນວິທີການ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການກົດຂື້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ

ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊື່ກົງ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ລ້າງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ຂຶ້ນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງແລະສອງ", ກົດບ່ອນທີ່ຕ່ໍາລົງຂອງຝາມືຕໍ່ກັນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສາມ", ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສີ່" ຝາມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ straighten. ໃນບັນຊີຂອງມື "ຫ້າ" ຫຼຸດລົງ, ແລະໃນ "ຫົກ" ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາບໍ່ເກີນ 5-8 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ "Wall"

ປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນແລະໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບັງຄັບໃຊ້ກົດເທິງກໍາແພງ, ຄືກັນກັບພະຍາຍາມຍ້າຍມັນຈາກຈຸດ. ເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ. ຕົວເລືອກ: ກົດ 10 ວິນາທີ, 10 ຜ່ອນຄາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມ "Skier"

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບ dumbbells ຫຼືປື້ມໃນມື. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະດໍາເນີນການຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ skier ເຮັດ, pushing ດ້ວຍສອງໄມ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຊ້າໆ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງມືຂອງນາງອອກຈາກ hip ຂອງນາງກັບຫນ້າເອິກຂອງນາງ, ສອງສາມວິນາທີ ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປັນການຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ພວກເຮົາເຮັດ 6 ເທື່ອໃນ 3 ວິທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ "ກົດດັນຈາກບ່ອນນັ່ງ"

ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນເກົ້າອີ້ແລະວາງມືໃສ່ມັນ. ນອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຂາຂອງທ່ານໄປ. ໄປລົງແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ຂື້ນແລະ flexing ແຂນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດ 3 ຊຸດ 6-8 ຄັ້ງ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ "stretch": ພຽງແຕ່ວາງມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ແລະຖືໃນຖານະທີ່ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ "Wall", ພຽງແຕ່ບໍ່ກົດເທິງຜະຫນັງ, ພຽງແຕ່ "hang" ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.