ຫົວຂໍ້ຂອງການຊົມເຊີຍຜູ້ຊາຍແມ່ນແລະຍັງມີ ກົ້ນ ແຫນ້ນທີ່ສວຍງາມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ມີເຊັ່ນ: ການທີ່ຈະຢູ່ເທິງຊາຍຫາດ, ຜູ້ຍິງທີ່ໂຊກດີເກັບກໍາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຫຍິງຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາພາກສະຫນາມກິລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ອ່ອນແອ, ຜູ້ທີ່ທໍລະມານຜູ້ສອນທີ່ມີຄໍາຖາມດຽວກັບວິທີການທີ່ມັນສາມາດສູບກົ້ນຫລືວິທີການບີບຫມູໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນທີ່ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຈະປາກົດຂຶ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບເດືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໃສ່ຝຸງໄດ້. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ, ແຕ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດໃນ 4-5 ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຫລາດໃຈໃນຖົງທີ່ແຫນ້ນຫນາໃນ summer ຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດງານອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍໃນປັດຈຸບັນ. ແລະຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄວຂື້ນກະທືກ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບວຽກງານທີ່ຍາວນານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຢ່າລືມວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນສໍາເລັດແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານແລະລົບລ້າງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບກົ້ນ
- Squatting ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈົ່ງອອກໄປຫາເພດານ, ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານລົງ, ຂາແຜ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າກວ້າງຂອງບ່າ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ດຶງເບື້ອງຊ້າຍເລັກນ້ອຍ, ຈັບເວລາ 3-5 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 20-25 ເທື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບຕີນ, ແລະມຸມໃນຂາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 90 °, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຢູ່ຮ່ວມຫົວເຂົ່າຈະໄປ.
- ຍົກຕີນຂຶ້ນ . ໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າແລະແຂນຊື່ (ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ). ຂາຂວາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມ 90 °, ຊ້າຊ້າຍົກຂຶ້ນໄປກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20-25 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ໃນເຂດ lumbar.
- ຍົກຟັນກະດານຂຶ້ນ . ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກເປີ້ນພູໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍານົມຂື້ນ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 3-5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 20-30 ເທື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນບ່າແມ່ນຖືກກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ.
ໂດຍສະເພາະປະຕິບັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມງາມຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ເຂົ້າຮ່ວມ, ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປິຕິຍິນດີຢູ່ໃນຜົນໄດ້ຮັບ!