ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການທົດລອງເພື່ອຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີ ທ່າທາງ ເລີດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຫນ້າຜິດຫວັງ. ຕົວຢ່າງຄວາມຜິດພາດຂອງຄຸນລັກສະນະຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັກຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດພາດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫລັງແມ່ນສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍກົງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບ posture
ການຊີ້ນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງແລະການແຂງກະດ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຍຜະລິດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ທັງຫມົດທີ່ພິຈາລະນາ poses ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີ nuances ຂອງຕົນເອງ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂ posture:
- ເພື່ອເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ກ້າວຫນ້າ, ໃສ່ໃຈໃສ່ມື. ຝາມືຄວນຖືກກົດດັນໃຫ້ພື້ນເຮືອນ, ແລະນິ້ວມືແຜ່ອອກ, ດ້ວຍນິ້ວມືກາງຊີ້. ແຂນຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ດ້ວຍບ່າເລັກນ້ອຍຊີ້ອອກພາຍນອກເຊິ່ງຈະເປີດຫນ້າເອິກ. ພັກຜ່ອນຄໍແລະ stretch coccyx ໃນເພດານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແປແລະດຶງດູດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ລົງ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການ ຫາຍໃຈ ຈະເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າການເປີດຕົວຂອງຮ່າງກາຍຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
- ຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ posture ຂອງ back, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "Cobra". ມີຫຼາຍ variants ຂອງການປະຕິບັດ, ພິຈາລະນາຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າບໍ່ມີບັນຫາກັບກັບຄືນລຸ່ມ. ວາງລົງເທິງພື້ນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະຍົກກະເພາະອາບແລະຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຊັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນວາງສາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຈາກເຮືອນຍອດໄປຫາປາຍນິ້ວ. ເອົາບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງ. thorax ຄວນຈະເປີດ, ແລະຄໍແມ່ນ elongated. Shoulders ຄວນຕັ້ງຢູ່ເທິງຝາມືແລະແມ້ກະທັ້ງຄ້ອຍເລັກໆຫນື່ງ.
- ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍການ posture, ສໍາລັບທີ່ມືຊ້າຍຄວນຈະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາຊ້າຍ. ຍົກຂາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຂາຈະຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຕີນຂອງຕີນຄວນຖືກຊີ້ຂຶ້ນ. ມືຄວນຈະກົງ, ແລະແຂນຊີ້ຂຶ້ນ. ເພື່ອຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງ, ຂະຫຍາຍແຂນອື່ນໆໄປແລະຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ.