Mark Scandinavian ຍ່າງເປັນປະເພດຂອງວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບປັບປຸງກໍ່ໄດ້ຮັບການສິດທິບັດໂດຍ Mark Cantan - Finn ຈາກການເກີດ. ບັນພະບຸລຸດຂອງຄວາມຄິດທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ຊາຍຟິນແລນທີ່ຝຶກວິທີນີ້ໃນລະດູຮ້ອນ, ພະຍາຍາມຮັກສາມືຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮູບຮ່າງ. ມື້ນີ້ກິລານີ້ໄດ້ຖືກ fascinated ໂດຍທົ່ວໂລກ, ແລະສະມາຄົມໂລກຂອງການຍ່າງ Scandinavian ປະກອບມີແລ້ວ 25 ປະເທດ. ວິທີການຍ່າງກັບການເດີນທາງ Nordic ຈະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໃນບົດຄວາມນີ້.
ວິທີການຝຶກ Scandinavian ຍ່າງ?
ປະເພດກິລານີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະຄິດເຖິງເຕັກນິກທີ່ສັບສົນຂອງການປະຕິບັດງານ: ໃນຫ້ອງຮຽນເຂົາຍ້າຍໄປຕາມທໍາມະຊາດ. ປີກເທິງແລະຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລໍາຕົ້ນ, ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ອຍ່າງອິສະລະແລະລຽບງ່າຍ. ໄມ້ທີ່ຖືກຈັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຂາ: ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂວາໄປ, ໄມ້ຊ້າຍຈະຖືກດຶງອອກແລະໃນທາງກັບກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຢ່າງແທ້ຈິງແບບບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ທັງສອງລູກສອນຄວນຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ພວກມັນປະມານຫຼາຍເກີນໄປ. ການຍ່າງຕີນທີ່ມີກໍາແພງ Scandinavian ຢ່າງຖືກຕ້ອງມີລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃຊ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ບິດເລັກນ້ອຍໃນແຂນສອກແລະດຶງມັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້ອງຖ່າຍຮູບແມ່ນຢູ່ໃນມຸມ.
ແຂນອື່ນ, ງໍຢູ່ແຂນສີນ້ໍາຕານ, ຄວນຖືກເກັບຢູ່ໃນລະດັບທີ່ກ່ຽວແລະນໍາທິດ. ຈັງຫວະຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍກ່ວາກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງກໍານົດຄວາມກວ້າງຂອງຂັ້ນຕອນແລະມັນແມ່ນມາຈາກນີ້ວ່າການໂຫຼດທັງຫມົດໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍ່າງຕີນຂອງ Scandinavian, ຕີນກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນ heel ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ toe ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເວລາຍ່າງແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍລັດຂອງສຸຂະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ຖ້າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂອງແຕ່ລະຄວນເຮັດໃຫ້ນ້ອຍລົງ, ແຕ່ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື, ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການຫາຍໃຈຂວາທີ່ມີເວລາຍ່າງ Nordic
ຕາມກົດລະບຽບ, ການຍ່າງຕີນຂອງ Scandinavian ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍທີມງານທັງຫມົດ, ຍ່າງໄປປ່າໄມ້, ສວນສາທາແລະສະຖານທີ່ scenic ອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາດົນນານທີ່ຈະສົນທະນາກັບດາວທຽມແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍຈັງຫວະແລະລົ້ມເຫຼວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫາຍໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກຈາກປາກເພາະວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບເວລາຍ່າງ Scandinavian, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂອງແຮງບັນດານໃຈແລະສິ້ນສຸດລົງ 1: 2. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບທຸກໆ 2 ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ແລະຈູດທຸກໆສີ່ຄັ້ງ.
ເງື່ອນໄຂອື່ນໆສໍາລັບການຍ່າງ Scandinavian ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການຝຶກອົບຮົມໃດໆຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄ່າທໍານຽມງ່າຍດາຍ, ໄດ້ເຮັດວຽກໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍ, squats, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ, ແລະອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ ຍືດ ຄວນສໍາເລັດການຍ່າງ. ຫຼາຍໆຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດກ້າມເນື້ອລະອຽດ, ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕົນເອງນວດຕີນ.
ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາສອງສາມເທື່ອໃນ 7 ມື້ສໍາລັບ 30-60 ນາທີ. ເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ຟັງຕົວທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຄວນເອົາຄວາມສຸກ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມປວດລ້າວ. ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງຄວນມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເກີບໃນຂະຫນາດແລະຊຸດກິລາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດສໍາລັບການຍ່າງດ້ວຍໄມ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ຫ້າມໃຊ້ເວລາຍ່າງຊ້າແລະເລັ່ງ, ການແລ່ນສັ້ນແລະການພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ.