ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການເດີນທາງຂອງ Nordic ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນັກສະກີນໍເວ, ເຊິ່ງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍຮູບແບບກິລາແລະທັກສະຂອງພວກເຂົາ. ເຕັກນິກການຍ່າງຂອງ Nordic ດ້ວຍໄມ້ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຝຶກອົບຮົມແລະຮັກສາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ skiing.
ໃນຜົນສະທ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍ່າງເວທີນໍເວດ້ວຍໄມ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ skiers ມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນ. ປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ເປັນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານວັດຖຸແລະບໍາລຸງຮັກສາໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບກະດູກສັນຫຼັງແລະລະບົບກ້າມເນື້ອ.
ການນໍາໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບໄມ້ Scandinavian
ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການຍ່າງຕີນຂອງ Scandinavian ແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຮ່ວມກັນສາມາດແຈກຢາຍການໂຫຼດແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຍ່າງຢູ່ເທິງໄມ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດແລະການພັດທະນາກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມສໍາຄັນແລະຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການຍ່າງເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຂວາມື Scandinavian ຍັງມີປັດໃຈດັງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ 90% ຂອງກ້າມເນື້ອ (ມີພຽງແຕ່ຍ່າງພຽງ 45%);
- tonification ຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ;
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ endurance ຂອງອົງການ ທັງຫມົດ;
- ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງ;
- ການພັດທະນາຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ;
- ການໂຫຼດພະລັງງານສູງແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຂອງພະລັງງານ.
ວິທີການຝຶກ Scandinavian ຍ່າງ?
ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງ sticks, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາທໍາອິດພຽງແຕ່ດຶງ sticks ແທນທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກເຂົາຢ່າງຈິງຈັງແລະແຈກຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາ.
ເຕັກນິກການຍ່າງຂອງ Nordic ກັບໄມ້ສາມາດຮຽນຮູ້ໂດຍການເຮັດວຽກຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທັກສະທີ່ຈໍາເປັນ.
- ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນ mastering ໄມ້. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກບີບບັງຄັບ, ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງມື, ມັນຄວນຈະເປັນ, ເປັນການສືບຕໍ່ຂອງມື.
- ໃນເວລາທີ່ຍ່າງສຸດໄມ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່, ແຕ່ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ repulsive. ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວລຽບໆຂອງແຂນຈາກບ່າໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍບໍ່ມີການຄາງກະໄຕແລະການໂຫຼດຢູ່ໃນສອກ.
- ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການຊຸກຍູ້ຈາກດິນແມ່ນຂຶ້ນກັບປະສິດທິພາບແລະການໂຫຼດທີ່ໄດ້ຮັບ, ການລະເມີດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແມ່ນຈຸດຕົ້ນຕໍໃນການພັດທະນາທັກສະໃນການ ຍ່າງ .
- ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ກັບຄືນແລະກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ງໍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຕີນຄວນຈະ synchronous ແລະກົງກັນຂ້າມກັບສອງດ້ານ - ມືຂວາທີ່ມີຕີນຊ້າຍແລະ, ກົງກັນຂ້າມ, ມືຊ້າຍກັບຕີນຂວາ.
- ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການໂຫຼດໃນຕີນ, ຄວນຈະເປັນ rolling ຄ່ອຍໆຈາກ heel ກັບນິ້ວມື, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ພື້ນຜິວທັງຫມົດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈາກ gymnastics ໂຮງຮຽນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນສັ້ນ.