ເມນູ PP ສໍາລັບອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈະປ່ຽນແປງອາຫານ PP ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນສໍາເລັດຫຼາຍກວ່າ 70% ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົດລະບຽບຂອງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງບາງຢ່າງ. ການໃຊ້ເວລາທໍາອິດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ນິໄສແມ່ນການພັດທະນາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຈະນໍາເອົາຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ.

ຫຼັກການຂອງ PP ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຖອນ ອາຫານໄວ , ກິນ, ຫວານ, ໄຂມັນ, sausages, ເກືອແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ພື້ນຖານຂອງ PP ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ແບ່ງອອກເຊິ່ງຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນເກີນ. ນອກຈາກອາຫານພື້ນຖານ, ມັນກໍ່ມີມູນຄ່າເພີ່ມສອງອາຫານຫວ່າງ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າບາງສ່ວນຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກນ້ໍາສະອາດ, ດື່ມນ້ໍາມັນໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. ອາຫານເຊົ້າແນະນໍາໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະອາຫານນີ້ຄວນຈະເປັນທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງຫມູ.
3. ອາຫານ PP ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ເຊິ່ງຄວນຈະປະມານ 40% ຂອງອາຫານ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ລວມຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງ cellulose ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
4. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ, ເຊິ່ງປະກອບມີເມນູຂອງຊີ້ນອາຫານ, ປາ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນ.
5. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງເຫລວອົມແມ່ນ 2 ລິດຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນມັກຈະເຫັນຄວາມຢາກສໍາລັບຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມ 1 tbsp. ນ້ໍາ.
6. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາເມນູ PP ໃນອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊິ່ງຈະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພິເສດ.
7. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ແຕ່ງກິນ, ຈູດເຜົາຫຼືຂວດ.
8. ອາຫານທີ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກອາຫານແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ. ການທົດລອງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມທົບຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລົດຊາດ.
9. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ນອນຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຮ້າຍແຮງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມດີ.
10. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກຕາຕະລາງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍໃນຄວາມອຶດຫິວ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາຂື້ນມາຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ເມນູ PP ສໍາລັບອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ຖ້າບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະໄປຫານັກໂພຊະນາການ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາເມນູຕົວເອງໄດ້ໂດຍອີງຕາມຫລັກການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍແລະຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານເອງ.

ຕົວເລືອກທີ່ 1:

• ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ, ຫມາກໂປມ baked, ກາເຟຫຼືຊາ;
• ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະຫມາກຖົ່ວນ້ອຍ;
• ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງໄກ່, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງປາ ແລະນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດ;
• ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກແລະຄູ່ຜົວເມຍຂອງ crackers ເປັນ;
• ຄ່ໍາ: stew ຜັກ, slice ຂອງ ham ແລະຊາ.

ຕົວເລືອກທີ່ 2:

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກ, scrambled ໄຂ່, toast ແລະກາເຟຫຼືຊາທໍາມະຊາດ;
• ອາຫານວ່າງ: ຄູ່ຜົວເມຍຂອງ loaves ທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ແລະສີຂຽວ;
• ອາຫານກາງວັນ: ແກງຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຄື່ອງສໍາອາງແລະເຄື່ອງບີບອັດ;
• ອາຫານຫວ່າງ: ອາຫານຄຣີມຄາບຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• ຄ່ໍາ: ນົມເຕົ້ານົມ, ເຄື່ອງສໍາອາງແລະຊາ.

ຕົວເລືອກທີ່ 3:

• ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າເມັດ, ເມັດໄກ່ຫຼື salmon ເກືອເລັກນ້ອຍ, ໃບ lettuce, ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະສີຂຽວ;
• ອາຫານຫວ່າງ: ສອງ cookies ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົ້ນໄມ້ທໍາມະຊາດ;
• ອາຫານກາງວັນ: ການບໍລິການຂອງຜັກກາດ lasagna.
• ອາຫານຫວ່າງ: ມືຂອງປະສົມຫມາກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດທີ່ມີອາຫານທະເລ.