ເດັກຍິງແມ່ນບຸກຄົນທີ່ຢາກຮຽນຮູ້ແລະມັກຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງພວກເຂົາເລີດແລະຝັນກ່ຽວກັບຫນັງສືທີ່ສວຍງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຝັນນີ້ສາມາດກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາລາຄາແພງ. ທ່ານສາມາດຊື້ຫນັງສືທີ່ສວຍງາມຢູ່ເຮືອນ. ພຽງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ຈະສູບນ້ໍາຍິງສາວຫນັງສືພິມ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍ.
ການສູບນ້ໍາກົດຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຍາກ, ແຕ່ຕ້ອງມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ບົດຮຽນຄວນເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກົດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນ. ເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຫ້ອງຮຽນ.
ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ຕໍ່າຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
Swing ກົດຢູ່ເຮືອນ
ພິຈາລະນາວິທີການທີ່ຈະສູບນ້ໍາໃສ່ເຄື່ອງເຮືອນ. ເລີ່ມຮຽນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນໂດຍການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ບິດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນແລະການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍໃນແຜນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ.
- Exercise number 1 - twisting. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ທີ່ນັກຮຽນທຸກຄົນຮູ້. ມັນກໍ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທາງຂວາງຂອງທ້ອງ. ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ແຂນສີນ້ໍາຕານ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມີກໍານົດ. ພວກເຮົາຍົກຮ່າງກາຍດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍຕ່ໍາລົງຈາກພື້ນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະດວກໂດຍການຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດແກ້ຂາຂອງທ່ານໃນ lap ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຫນັງສືພິມ.
- Exercise number 2 ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຫນ້າທີ່ຜ່ານມາ. ມັນຖືກປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດຽວກັນ. ເລີ່ມບິດ, ດ້ວຍມືຂອງມືຂວາ, ແຕະຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມືຂອງມືຊ້າຍ, ແຕະທີ່ເຂົ່າຂວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທ້ອງຂື້ນ.
- Exercise number 3 ປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໄວ, ຂາຢູ່ຊື່ໆ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນຢູ່ປະມານ 45 ອົງສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາລັບຄວາມງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ປະຕິບັດຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືນອນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ຢ່າຫລີກຫນີອອກຈາກພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກກະດູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ວິທີການສູບນ້ໍາກົດດ້ານລຸ່ມຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນຂອງພວກເຂົາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກົດດັນໃຫ້ກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ຂາໄດ້.
Workout at home
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໂຄງການສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ດີຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າຂອງທ່ານ
ເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ບ່ອນນັ່ງກິລາເປັນເຄື່ອງ simulator ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຫຍັງທີ່ຈະຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການຮຽນ. ໃນ bench ມີສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບກໍລະນີນີ້ rollers ສະດວກ. benches ດັ່ງກ່າວແມ່ນຊື່ແລະ curved. ເກີບໂຄ້ງຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກດ້ານຫລັງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດນີ້ຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນເກືອບບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.
ການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງກົດທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ເຮືອນ.