ມື້ນີ້ໃນໂທລະພາບທ່ານສາມາດເບິ່ງບັນດາໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງບອກທ່ານກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາດຈະເປັນໂຄງການທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຄືໂຄງການ "Weighed and Happy". ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງຄູຝຶກສອນຢ່າງເຂັ້ມງວດ Anita Lutsenko. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງນາງ, ປະຊາຊົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນກ່ອນທີ່ຈະຕາຂອງເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ບົດຮຽນການສອດຄ່ອງກັບ Anita Lutsenko ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.
ຟິດເນດກັບ Anita Lutsenko: ຄໍາແນະນໍາ
- ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາປະຈໍາວັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- Anita Lutsenko ໂຕ້ຖຽງວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະໃຫ້ຜົນດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
- ເພື່ອເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນຮູບຂອງທ່ານພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ.
ຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບ Anita Lutsenko
ຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ກິດຈະກໍາກິລາໃດໆເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ມັນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ. ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງແລະແລ່ນຢູ່ຈຸດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດກັບ Anita Lutsenko:
Squats
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຕີນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໄປຜ່ານຕີນຂອງຕີນແລະຕີນບໍ່ອອກຈາກພື້ນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 12 ເທື່ອ. ອີງຕາມການ Anita, ຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ: 4 ວິນາທີຕໍ່ 1 squat.
Push-ups
ແມ່ຍິງສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນລະດັບ. ເພື່ອປະຕິບັດການຂັບເຄື່ອນຫນຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນໄປຫຼາຍກວ່າ 4 ວິນາທີ. ເຮັດປະມານ 12 ເທື່ອ.
ຂຶ້ນກັບພູເຂົາ
ໃນຖານະເປັນສູງ, ທ່ານສາມາດເລືອກ bench, stair, stool ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນວ່າ. ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະລົງໄປຫາພູສູງດ້ວຍສະຫມອງ. ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນແລະສືບເຊື້ອສາຍຄວນຈະໄປ 4 ວິນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 12 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ heel ບໍ່ hang ຈາກພູທີ່ຖືກເລືອກ.
ບິດ (ກົດ)
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ . ໃນໄລຍະການຍົກຂອງເຮືອ, ການຫາຍໃຈເລິກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໃນເວລາ 1 ວິນາທີໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນປະມານ 12 ເທື່ອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສໍາລັບການບິດຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນຈະປ່ອຍໃຫ້ 5 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດ.