ເກືອບວ່າແມ່ຍິງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຝັນຂອງອາຫານທີ່ສະຫນອງບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນທໍ່, ແຕ່ຍັງສະດວກສະບາຍທາງຈິດໃຈ, ການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ແມ່ນພາລະ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້. ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດກາຕົວທ່ານເອງລະບົບສູນເສຍ 6 ກີບ . ທຸກມື້ຂອງພະລັງງານອາຫານນີ້ແລະຄວາມພາກພູມໃຈໃນ endurance ຈະ overflow ສະຫມອງຂອງທ່ານຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະສະຫນອງໃຫ້ທ່ານມີສູດ, ດັ່ງນັ້ນການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ 6 ກີບແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ກົດລະບຽບແລະຄວາມແຕກຕ່າງ
ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານແມ່ນນັກໂພຊະນາການຊູແອັດ Anna Johansson. ຄວາມງ່າຍດາຍ ingenious ຂອງວິທີການແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເລີ່ມອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ນັ່ງຢູ່ມັນ. ເປັນຫຍັງ - ອ່ານຕໍ່ໄປນີ້.
ມັນມີເວລາ 6 ມື້, ປະກອບດ້ວຍ 6 ອາຫານ mono, ຄ້າຍຄື 6 ດອກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະແຕ້ມດອກ, ປະກອບດ້ວຍ 6 ກີບ, ນີ້ແມ່ນສູດຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານ. ແຕ່ລະກີບດອກເປັນສັນຍາລັກ 1 ເມັດ - ອາຫານ. ຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງ (ອາຫານ 1 ມື້), ທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍຫນຶ່ງກີບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການບວກກັບຄາບອາຫານຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການຫຼິ້ນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງມັນ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທໍາລາຍຕົ້ນໄມ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະມີຄວາມອັບອາຍກ່ອນທີ່ມັນຈະເປັນຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະບໍ່ມີມື້ອື່ນອີກ.
ຄວາມແປກປະຫລາດຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫຼັກການຂອງການເປັນຜົວເມຍດຽວ. ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ອາຫານ mono-25 ຊົ່ວໂມງແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານໂພຊະນາການ, ອາຫານທໍາອິດ (ຮູ້ວ່າມັນຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າ) ຈະດູດຊຶມມັນ "ໂດຍບໍ່ຄິດສະຫຼາດ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການລໍຖ້າສໍາລັບເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະທ່ານ "ອາຫານ" ຕົວທ່ານເອງກັບປາ - ວ່າທັງຫມົດພະລັງງານແລະໄດ້ຮັບການ underutilized ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງ blithely.
ມື້ທີສອງທ່ານສືບຕໍ່ເກມກັບຮ່າງກາຍ, ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະບຽງອາຫານ "ຢູ່ໃນຫວ່າງເປົ່າ", ລໍຖ້າສິ່ງອື່ນ, ແລະສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນນໍາໃຊ້ສະຫງວນຂອງ glycogen ແລະໄຂມັນ.
ແລະບໍ່ໄດ້ຢ້ານກົວຂອງອາຫານ monotonous - ສໍາລັບອາຫານຂອງ 6 ກີບດອກ, ມີສູດຫຼາຍ.
ຫຼັກການຂອງ mono - ອາຫານແມ່ນຍັງດີເພາະການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ. ເມື່ອພວກເຮົາຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແລະໃນປັດຈຸບັນ, enzymes ທັງຫມົດເຮັດວຽກກັບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ.
BEECH ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ 6 ກີບດອກ
ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ BEACH - ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູແລະສູດສໍາລັບອາຫານຂອງ 6 ກີບແມ່ນປະກອບດ້ວຍວິທີການທີ່ຫຼັງຈາກທຸກວັນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈາກການສູນເສຍຂອງຫນ້າທີ່ທາງຈິດ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອມີການຂາດແຄນທາດແປ້ງ.
ສໍາລັບໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກົດໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຝາກຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້.
ຄໍາສັ່ງຂອງອາຫານ
ມັນແມ່ນເວລາທີ່ສູງທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນ 6 ມື້ຕໍ່ໄປ:
- 1 ມື້ - ປາ;
- 2 ມື້ - ຜັກ;
- ມື້ 3 - ໄກ່;
- 4th day - cereal
- 5 ມື້ - curd
- ມື້ 6 - ຫມາກ.
ແລະມື້ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດແລກປ່ຽນໄດ້, ເຖິງວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ.
ໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວຂອງທ່ານເພາະວ່າປາແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຫຼາຍກ່ວາ Turkey. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວກໍ່ເພາະວ່າປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນສູງ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ½ກິໂລຂອງປາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າປາບໍ່ພຽງແຕ່ຕົ້ມ, ແຕ່ຍັງເອົາສູດສໍາລັບອາຫານ, ອາຫານຂອງ 6 ກີບຈະຊະນະທ່ານຈາກມື້ທໍາອິດ:
- meatballs ຈາກ cod ກັບສີຂຽວ;
- sargan baked
- chum salmon
ໃນມື້ທີສອງທ່ານກິນປະມານ 1.5 ກິໂລຜັກ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ກິນດິບ.
ມື້ທີສາມແມ່ນໄກ່. ພວກເຮົາສະເຫນີ:
- ໄກ່ເຕົ້ານົມຂີ້ເຜີ້ງ;
- ແກງໄກ່ມີສີຂຽວ;
- ກຸ້ງໄກ່ໃນປີ້ງໄກ່.
ໃນມື້ຫານປະເພດເມັດ, ທ່ານສາມາດກະລຸນາຕົວເອງດ້ວຍຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າ - ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວ, ເມັດ, ເຂົ້າຫນົມ, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະອື່ນໆ. ໃນມື້ curd, ທ່ານສາມາດສົມທົບ cheese cottage ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ້ໍານົມ. ແລະໃນລະຫວ່າງວັນຫມາກໄມ້, ທ່ານ, ແນ່ນອນ, ຈະຍິນດີທີ່ຈະ pamper ຕົວທ່ານເອງກັບຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ, ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ quantitative.
ສູດ
Meatballs ມີ cod ແລະສີຂຽວ
ສ່ວນປະກອບ:
- cod - ປະມານ 400 g;
- ສີຂຽວ (ຜັກບົ່ວແລະຢາສະຫມຸນໄພ) - ກິ່ງງ່ານ້ອຍໆ;
- ເຄື່ອງເທດ (ທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາແລະເກືອ) - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ດຶງອອກຈາກ tresku ຈາກເກັດ, ຄີງ, ຫົວ, ຜິວ, ກະດູກ. ຊີ້ນຂ້າມຜ່ານເຄື່ອງ grinder ຊີ້ນ, ປະສົມກັບສີຂຽວງາມແລະເຄື່ອງເທດ. ສ້າງບານໄດ້. ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍທີ່ຕິດກັບເຈ້ຍ parchment. Bake ປະມານ 20 ນາທີຢູ່ 180 °.
Buckwheat burgers
ສ່ວນປະກອບ:
- buckwheat cooked - ½ kg;
- ສີຂຽວແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ແຕ່ງກິນ buckwheat ຕົ້ມສອງຄັ້ງຜ່ານເກືອທີ່ມີຂຸມຂະຫນາດນ້ອຍ. ປະສົມກັບສີຂຽວ, ເຄື່ອງເທດ, cutlets ຮູບແບບ. ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍທີ່ມີເຈ້ຍ parchment ແລະ bake ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ.
ຄູ່ນ່ຶສຸດຄູ່ຜົວເມຍໄດ້
ສ່ວນປະກອບ:
- chum - ປະມານ 300 g;
- ສີຂຽວ - 1 ຊໍ່;
- ເຄື່ອງເທດ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
Ketu ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, sprinkle ກັບເຄື່ອງເທດ, ມ້ວນໃນສະຫມຸນໄພຟັກ. ເອົາໃສ່ນ້ໍາອາຍ, ເຊິ່ງທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ໃສ່ໄວ້ໃນເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາ. ໃນນ້ໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄອ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີກິ່ງງ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງພືດສະຫມຸນໄພສໍາລັບໃຊ້ປຸງລົດຊາດ. ເຮັດໃຫ້ປາຫຼາຍຄັ້ງໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ.