ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ relax ກັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງດິນຟ້າອາກາດເຢັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງເກີນໃນດ້ານອາຫານ. ການເກັບກໍາກິໂລເມັດສໍາລັບລະດູຫນາວໄດ້ຖືກບັງຄັບດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຮ້ອນເພື່ອຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະໄວນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານໃນລະດູຫນາວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະດູຫນາວ
ໃນຊ່ວງເຢັນ, ຮ່າງກາຍກາຍເປັນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງແລະການນອນຫຼັບ. ມີຂະບວນການຫຼຸດລົງແລະຂະບວນການລະບາດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານກັບຄືນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານໃນລະດູຫນາວຕ້ອງສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ອະນຸຍາດໂດຍນັກໂພຊະນາການ:
- ການກິນອາຫານຖືກຫ້າມແລະຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານໂປຕີນ: ຊີ້ນງົວ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມແລະ legumes.
- ອີກປະການຫນຶ່ງອົງປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານແມ່ນຜັກຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ພວກເຂົາປະກອບມີຜັກກາດ, ຜັກ, beets, turnips ແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະ, ໂດຍສະເພາະ, ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຊຶ່ງເປັນຜູ້ສະຫນອງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນໃນລະດູຮ້ອນ. ຄວາມສົນໃຈຄວນສົມຄວນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫລາຍ.
- ອາຫານໃນລະດູຫນາວອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງໃນເມນູ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດເຢັນຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາໃນເວລາທີ່ເຢັນແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະລິມານປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ນ້ໍາຜັກບົ່ວສົດແລະຊາ.
- ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍຄວນຮັບອາຫານຮ້ອນ, ແລະນີ້ສາມາດເປັນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ນອກຈາກນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເທດຕື່ມອີກ.
- ຢ່າລືມວ່າອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ໄຂມັນຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
- ເລືອກອາຫານສ່ວນປະກອບ, ກິນອາຫານໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຂະບວນການທາງເມັດເລືອດແລະສໍາລັບການກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວ.
ວິທີການປຽບທຽບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະດູຫນາວ?
ໃນຕອນແລງເຢັນເຢັນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຖີ້ມຊາກັບຫວານ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມຮ້ອນທີ່ລ່ວງຫນ້າແລະທຸກກິໂລກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ເສຍຫາຍ. ເພື່ອປັບປຸງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງນຸ່ງໃຫມ່. ເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຖອຍອອກ. ມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໃນລະດູຫນາວຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ.
ອາຫານປະສິດທິພາບລະດູຫນາວ
ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຮູບແບບຫຼືກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໂພຊະນາການບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງເຢັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ເອົາອາຫານໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງເພື່ອບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງທີ່ຫ້າມແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສັງເກດຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີ.
ອາຫານຜັກໃນລະດູຫນາວ
ຜັກເປັນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກມັນມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມີບັນດາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອື່ນໆ. ອາຫານໃນລະດູຫນາວຄວນປະກອບມີຜັກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ປະເພດຕ່າງໆຂອງຜັກກາດ, daikon, celery, radish, carrots ແລະມັນຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຂົາກິນເຂົ້າສົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົ້ມ, ອົບແລະຕົ້ມ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານລະດູຫນາວດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາດົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເມນູຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ໄຂ່ຕົ້ມກັບສີຂຽວ, ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີແຄລອດແລະຊາຂຽວ;
- ອາຫານກາງວັນ : ແກງຜັກທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະສະຫຼັດ;
- ອາຫານຄ່ໍາ : ຜັກບົ່ວອົບກັບນໍ້າເຜິ້ງ;
- ຄ່ໍາ : ຊໍ່ດອກຂອງຫມາກພ້າວໃນຫມໍ້ໄຟ.
ອາຫານພິເສດລະດູຫນາວ
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາຫານແກງ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນແກງກະລໍ່າປີ, ການກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່. ໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນອາຫານທໍາອິດແລະໃນທີສາມທ່ານສາມາດປະກອບມີຜັກຂຽວໃນເມນູ, ຍົກເວັ້ນຫມາກຖົ່ວ. ສໍາລັບໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ກັບອາຫານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນມັນຕົ້ນແລະຫມາກກ້ວຍ. ອາຫານໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເມນູຂອງມື້ທີຫ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລວມນົມ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ຊີ້ນງົວທີ 6 ແລະຊີ້ນງົວທີ 7, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ມັນຍັງເປັນການຮຽນຮູ້ສູດສໍາລັບແກງຜັກກາດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກະລໍ່າປີ - 1 ຫົວ;
- ຜັກບົ່ວ - 6 ຊິ້ນ;
- ຕົ້ມຕານ - 3 tbsp. ບ່ວງ
- celery - ເປັນຊໍ່;
- ແກງສີຂຽວ - 2 ເມັດ.
- laurel, pepper ຫວານແລະຂີງ.
ການກຽມ:
- ລ້າງຜັກທັງຫມົດ, ສະອາດຕາມຕ້ອງການແລະຕັດ.
- ວາງພວກເຂົາໄວ້ໃນຖ້ວຍຊອດ, ຈົ່ງເຮັດນໍ້າແລະແຕ່ງກິນ.
- ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ເພີ່ມ laurel, ຂີງແລະ pepper. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ.
- ສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ດີກວ່າ, ຕື່ມການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາເວີເປັນ.
ອາຫານຫມາກໃນລະດູຫນາວ
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາກາດເຢັນ, ຫມາກຂອດເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫມາກນາວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸລັກທໍາມະຊາດ, ປົກກະຕິລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະປັບປຸງການທໍາງານຂອງຕັບ. ອາຫານໃນລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການລວມເຂົ້າໃນແຕ່ລະອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit ໄດ້. ເມນູຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ຄູ່ນ່ຶຂອງໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ : 55 g ຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຄ່ໍາ : 200 ກຼາມຂອງປາປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ນ່ຶແລະ salad ຜັກດຽວກັນ dressed ມີນ້ໍາເວີ, ແລະ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
ອາຫານລະດູຫນາວ kefir
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມເພາະວ່າມັນມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບ. ອາຫານໃນລະດູຫນາວດັ່ງກ່າວຄວນບໍ່ມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມມື້, ແຕ່ວ່າຕໍ່ມາທ່ານສາມາດຜ່ານຫຼັກສູດທີສອງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ມັນຈະສາມາດປັບກັບສອງກິໂລກຼາມໄດ້. ໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມື້ຂອງ unloading ສຸດ kefir ໄດ້. ອາຫານໃນລະດູຫນາວແມ່ນດໍາເນີນການ, ນໍາພາໂດຍເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : 2 tbsp. ບ່ວງກາເຟ, toast ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ເປັນໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມ;
- ອາຫານຫວ່າງ : 1 tbsp. kefir
- ຄ່ໍາ : ແກງເຫັດແລະ ຜັກກາດທີ່ມີໄກ່ ;
- ອາຫານຫວ່າງ : 1 tbsp. kefir ແລະສອງຫມາກໂປມ baked;
- ຄ່ໍາ : casserole ຜັກທີ່ມີ prunes ແລະຊາ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ 1 tbsp. kefir
ອາຫານໂປຕີນໃນລະດູຫນາວ
ຕົວເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແລະມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາກາດເຢັນເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການປະຕິເສດເກືອບທຸກໆທາດແປ້ງ. ໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃນລະດູຫນາວຢ່າງຮຸນແຮງຈໍາກັດຕົວເອງກິນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດເພື່ອຖິ້ມ 1-3 ກິໂລ. ອາຫານຄວນປະກອບມີປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຜັກ, ເຊັ່ນ: legumes. ຫ້າມຫ້າມຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ເມນູຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, 100 ກຼາມຜັກບົ່ວກັບຫມາກຖົ່ວແລະຊາ;
- ອາຫານກາງວັນ : 100 ກຼາມສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນຂອງໄກ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ;
- ຄ່ໍາ : ເປັນຕ່ອນຂອງປາ, ສອງຂອງມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມແລະ 100 ກໍາຂອງ beets ຕົ້ມກັບສີຄີມສົ້ມ.