ອາຫານຜັກກາດຮັບປະກັນການຫາຍໃຈຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ 10 ກິໂລໃນ 10 ມື້. ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄາດວ່າຈະມີການ obesity ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສູນເສຍພຽງແຕ່ກິໂລເທົ່ານັ້ນ, ອາຫານຜັກແມ່ນປະກອບໃນຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ.
ຂ້ອຍສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານຜັກໄດ້ບໍ?
ນັບຕັ້ງແຕ່ຜັກເປັນຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (28 kcal ຕໍ່ 100 g), ລວມທັງມັນໃນເມນູຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື້ອໃນກາລະຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ເຊິ່ງ, ແນ່ນອນ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານເຮັດຜັກນີ້ພື້ນຖານຂອງອາຫານສໍາລັບ 10 ມື້ - ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານຜັກແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດຕາແລະພະຍາດເລືອດຈາງ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງອົງປະກອບຂອງພືດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຜັກເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງຕໍ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງ.
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານຜັກ, ມັນສາມາດນໍາເອົາແລະເຮັດອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານຫຼືຖືກປະຕິເສດຈາກເມນູຂອງທ່ານອາຫານອື່ນໆ.
ອາຫານຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບອາທິດ
ອາຫານອາທິດທີ່ຍາວນານກ່ຽວກັບຜັກເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍປານກາງຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການລວມເອົາເມັດຜັກໃນອາຫານ. ເມັດຜັກສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ, ອາຊິດອາມິໂນແລະອົງປະກອບແຮ່ທາດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດຂອງລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງການທໍາງານຂອງຕັບ. ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເມັດຜັກ.
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ - ລວມຂອງຜັກໃນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງປະກອບມີ 2 ບ່ວງແກງຜັກ. ເມນູປະຈໍາວັນປະມານຂອງອາຫານຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດຄືກັບນີ້:
- porridge ເມັດກັບຜັກແລະເມັດ;
- yoghurt
- ແກງຜັກທີ່ມີຜັກ;
- cottage cheese;
- ຜັກບໍລິສຸດ.
ຖືກຫ້າມກ່ຽວກັບນໍ້າຕານອາຫານຜັກ, ເຫຼົ້າ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫວານແລະຜັກທາດແປ້ງ. ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເກືອ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 18 ຫາ 19 ຊົ່ວໂມງ.
ອາຫານຜັກເມັດເມັດສໍາລັບ 10 ມື້, ຮັບປະກັນການສູນເສຍ 10 ກິໂລ
ໂຄງການອາຫານຜັກສໍາລັບ 10 ມື້ປະກອບມີການປ່ອຍ 5 ມື້ແລະໂພຊະນາການອາຫານ 5 ມື້.
ທຸກໆມື້ຂອງອາຫານແມ່ນຖືກຍົກເລີກ. ກິນມື້ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຜັກບົ່ວ - 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດກາງ.
ໃນມື້ຕ່າງໆ, ເມນູອາຫານຜັກສໍາລັບ 10 ມື້ຄືກັບນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກບໍລິສຸດທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ຄ່ໍາ - ແກງຜັກ;
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດກັບຜັກ.
ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຜັກ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດອາຫານງ່າຍໆທີ່ສຸດ, ແຕ່ delicious.
ຜັກບັກສໍາລັບການ unloading
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືເຄື່ອງເທດ.
ການກະກຽມ
ຜັກທັງຫມົດທີ່ຈະລ້າງ, ຕັດແລະສະກັດແກ່ນ. ບໍ່ຕັດ peel, ແບ່ງຜັກທີ່ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈັດວາງໃນໂຖປັດສະວະສໍາລັບ baking, sprinkle ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືເຄື່ອງເທດ. ແຕ່ງກິນຜັກໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20-30 ນາທີຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. ຜັກທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນມື້ທີ່ມີອາຫານໄວ.
ຜັກທີ່ບໍລິສຸດທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
ສ່ວນປະກອບ:
- 1 ກິໂລຜັກ;
- 200 g apricots ແຫ້ງ, raisins, prunes.
ການກະກຽມ
ເນື້ອຕົ້ມຜັກຫຼືຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ . ແກະປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ. ສໍາລັບກິ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາສົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືນາວ.
ຊ້ອນຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- 500 g ຂອງຜັກ;
- 200 ກໍາຂອງມັນຕົ້ນ,
- 1 carrot;
- 1 ຜັກບົ່ວ
- ສີຂຽວ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ຮູ້ບຸນຄຸນ carrots, ຕົ້ມຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມໃນນ້ໍາພຽງພໍ. ກ່ອນທີ່ຈະປິດອອກ ເຄື່ອງເທດ , ເກືອແລະສີຂຽວ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍບ່ວງຜັດສົ້ມ.
Salad with Pumpkin
ສ່ວນປະກອບ:
- 300 g ຂອງຜັກ;
- 100 ກໍາຂອງຫມາກນັດ;
- apple
- 100 ml ຂອງໂຍເກີດທໍາມະຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ສະຫຼັດກັບນົມສົ້ມ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ຂະຫນາດຂອງອາຫານບໍ່ຈໍາກັດອາຫານ, ສ່ວນຕັດຢ່າງຈະແຈ້ງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ຄວນໃຊ້. ດື່ມໃນໄລຍະອາຫານທີ່ສາມາດຊາແລະນ້ໍາແຮ່ທາດ.