ບັນດາປະເທດອຸດສາຫະກໍາສາມາດເວົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມາດຕະຖານການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງຂອງປະຊາກອນ, ແຕ່ຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງສະຖານະການນີ້ແມ່ນ, ອັນທໍາອິດ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເມື່ອເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເຮົາສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້.
ມີ obesity, ມີການຄັງສະສົມຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນແລະເງິນຝາກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ສະຖານະການນີ້ຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ບັນດານັກຄາບອາຫານໄດ້ພັດທະນາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ 8 ສໍາລັບໂລກອ້ວນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງຂະບວນການການລະບາດແລະຢຸດການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ.
ມັນຄວນຈະເປັນຢູ່ໃນໃຈວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວເລກອາຫານການປິ່ນປົວນີ້ເທົ່ານັ້ນ 8 ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ gastroenterologist ແລະ nutritionist ແມ່ນຕ້ອງການ.
ລາຍລະອຽດຂອງອາຫານ 8 ສໍາລັບການ obesity
ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະລ້າໆທີ່ກິນອາຫານຈາກອາຫານ. ພວກເຂົາກາຍເປັນໄຂມັນເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າເນື້ອໃນຕ່ໍາສຸດຂອງເກືອ, ໄຂມັນສັດແລະນໍ້າ.
ມີຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້. ສ່ວນປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານໃນມື້ທໍາມະດາແມ່ນ 2000 kcal, ແລະໃນການຍົກລະດັບ - ຈາກ 600 ຫາ 1000 kcal. ອາຫານຮ້ອນສາມາດມີອຸນຫະພູມ 55 - 60 ອົງສາ, ແລະອາຫານເຢັນ - ຈາກ 20.
ໃນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງທີ່ 8 ມີອາຫານຮ້ອນແລະເຢັນແລະຊາ. ອາຫານກາງວັນໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສອງອາຫານຮ້ອນແລະຫນຶ່ງ dessert. ຄ່ໍາ - ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ເອົາແກ້ວນ້ໍານົມຫຼື kefir.
ອົງປະກອບຂອງອາຫານ 8 ສໍາລັບໂລກອ້ວນ:
- ຄາໂບໄຮເດດ: 200 ກໍາ
- ໂປຕີນ: 100 ກໍາ
- ໄຂມັນ: 80 ກໍາ
- ເຫລວ: 1-155 ລິດ
ອາຫານເມນູ 8 ສໍາລັບໂລກອ້ວນ
ວັນຈັນ
- №1ອາຫານເຊົ້າ: ຣາວກັບແກະສີຂຽວທີ່ມີຊີ້ນຕົ້ມ, ຄີມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມ, ຊາທີ່ມີຕົ້ມນາວ.
- ອາຫານເຊົ້າ 2: ຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທຽມຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຊິ້ນຂອງປາຕົ້ມ, ນ້ໍາຫມາກຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີນົມ.
- ຄ່ໍາ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕົ້ມ, ragout ຜັກ, ຊາ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ວັນອັງຄານ
- ອາຫານເຊົ້າ№ 1: ສະຫຼັດກັບຊີ້ນ, scrambled ໄຂ່, ກາເຟ.
- ອາຫານເຊົ້າ№ 2: ຫມາກພ້າວແກງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borscht ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນທີ່ມີຄີມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຊີ້ນຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed, unsweet compote ຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pudding ຫມາກໂປມ - ແຄລອດ.
- ຄ່ໍາ: ເປັນຕ່ອນຂອງ stew, carrots stewed ກັບ sauce béchamel, compote ກັບການຕື່ມການທົດແທນ້ໍາຕານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຈອກ broth ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ hips.
ວັນພຸດ
- ອາຫານເຊົ້າ№ 1: ຜັກສະຫຼັດ, ຕາມລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຈອກຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າ№2: ຫມາກ.
- ອາຫານທ່ຽງ: okroshka ສຸດ kvass, ຊິ້ນຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຜັກສົດ, ວຸ້ນຈາກນົມ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ມັນຕົ້ນ, ປາ, ກາເຟ, ກາເຟ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຊາກັບນາວ.
ວັນພະຫັດ
- ອາຫານເຊົ້າ№ 1: buckwheat, ສະຫຼັດອາຫານທະເລ, ຫມາກ compote.
- ອາຫານເຊົ້າ 2: ຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: beetroot, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະປາ, jelly ນາວ, compote ຫມາກໄມ້ unsweetened.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: syrniki, ຈອກດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນທີ່ມີຜັກ, ຫມາກແຕງ stuffed ມີໄຂ່ຕົ້ມ, ແກ້ວຂອງ Morse.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຈອກ broth ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ hips.
ວັນສຸກ
- №1ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດກັບຣາວກັບແກະສີຂຽວແລະຜັກກາດສົດ, ຊາກັບນົມ.
- ອາຫານເຊົ້າ 2: ຫມາກໂມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໃນຊີ້ນໍໍາຮອງຊີ້ນ, ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີຊໍ່ຂອງປາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຊາກັບນາວ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: syrniki, ຈອກດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນ, ham, ແຕງ, pudding ຫມາກໂປມ, ຊາກັບນາວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: kefir.
ວັນເສົາ
ມື້ທັງຫມົດກິນ kefir ແລະເນີຍແຂງ.
ວັນອາທິດ
- №1ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກສົ້ມກັບຫມາກໂປມ, ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
- ອາຫານເຊົ້າ№2: ຫມາກ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borscht ປຸງແຕ່ງໃນ broth ຊີ້ນຮອງ, ສິ້ນຂອງໄກ່ທີ່ມີຜັກ, ນ້ໍາຈາກສີສົ້ມເປັນ.
- ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວມີໄຂມັນຕ່ໍາດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້ານົມ.
- ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຊໍ່ຫມາກຂົ້ວ, ແກງກະລໍ່າປີ, ຫມາກໄມ້ປະສົມກັບການທົດແທນ້ໍາຕານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: broth ຂອງປ່າທໍາມະຊາດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເມນູອາຫານທີ່ 8 ນີ້ແມ່ນປະມານ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະອາຫານອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາເນື້ອໃນ caloric ຂອງອົງປະກອບ.