ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຄວາມໂຊກຮ້າຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ສໍາລັບທັງຄົນເຈັບແລະຄອບຄົວທັງຫມົດຂອງລາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນ້າທີ່ສູນເສຍໄປສາມາດກັບຄືນ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຊອກຫາຕົວເອງໃນກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວຈາກມື້ທີ 3 ຫຼັງຈາກເຫດການ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍອີງຕາມສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ແລະຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສະເຫມີໄປສະເພາະ - gymnastics ແມ່ນ ປະຕິບັດນອນ, ນັ່ງ, ຫຼືມັນສາມາດເປັນພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ facial ຂອງໃບຫນ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP-standing, legs together ມືຖືກປິດໃນລະດັບຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງມືຮ່ວມກັນໃນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາຕໍ່າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແຂນທີ່ຖືກປິດລົງລົງ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຍົກລວງຕາກ່ອນນອນ. ຢູ່ທີ່ການດົນໃຈພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນກັບ FE ໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ.
- ມືຂ້າງຫລັງຂອງລາວຢູ່ໃນ lock ໄດ້. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ.
- ມືຖືກຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຫລັງ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນຕາມຫລັງ, ງໍດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຢູ່ທີ່ການດົນໃຈພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນກັບ FE ໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ.
- ມືຜ່ອນຄາຍ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຍົກແຂນອອກໄປຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, ມື stretch ກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE - ຢືນຢູ່ເທິງຂາທີ່ມີມືຜ່ອນຄາຍ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ມືເທິງສາຍແອວ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະວາງຢູ່ຂ້າງ. ພວກເຮົາປ່ຽນບ່ອນຢູ່ອາໄສໃນມືທັງສອງ.
- IP - ມືໃສ່ກະດູກ, ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາເລື່ອນກັບຄືນ, ພວກເຮົາຜະລິດຢ່າງກວ້າງຂວາງມື. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກ 5 ຄັ້ງ.
- ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເພິ່ນ, ງໍຢູ່ແຂນ, ມືມື. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແລະແບ່ງ scapula ອອກເປັນສອງບັນຊີ.
- ມືຂອງມະຮາແມ່ນວົງກົມສະລັບກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- flips ພ້ອມກັນກັບມືທັງສອງຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ມືທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ແປງຢູ່ໃນກ້ອງສ່ອງ. ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍມືຢູ່ຂ້າງ.
- ພວກເຮົາວາງມືທີ່ມີປີກທີ່ແຫນ້ນຫນາຢູ່ໃນລະດັບຂອງຂາ, ຍົກສູງເຖິງລະດັບຂອງບ່າຜ່ານທາງຂ້າງ.
- ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກັບສາຍແອວບ່າແລະແຂນ, ສ້ອມຫລັງ. ພວກເຮົາສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂາຂວາແລະກໍາຈັດຫິມະເບື້ອງຊ້າຍ, ແກ້ໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາ, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.