ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຍ່າງດ້ວຍໄມ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫມູ່ນັກກິລາກິລາ, ແລະມັນບໍ່ແປກໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາກໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າປະເພດກິລາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການປັບປຸງເກືອບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ ເວລາຍ່າງ ກັບ stick sticks 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40 ນາທີ.
ເຕັກນິກການຍ່າງດ້ວຍໄມ້
ເຕັກນິກຂອງການຍ່າງດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ມີແຂນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຕັກນິກໃນການ skiing. ໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈັບພື້ນທີ່ພ້ອມໆກັນດ້ວຍຕີນຊ້າຍ (ຕີນ) ແລະດັ່ງນັ້ນໄມ້ຊ້າຍຈະແຕະພື້ນດິນດ້ວຍຕີນຂວາ, ໃນຄວາມເປັນຈິງບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນເລັກຫນ້ອຍ.
ດີກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຖິງໄມ້ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການນັ່ງ 15-20 ເທື່ອ.
- ຫນຶ່ງໃນ stick ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າປາຍແລະຍົກມັນໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ inclines ຫຼາຍຊ້າຍແລະຂວາ.
- ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານລົງແລະເຮັດໃຫ້ມີ 10 ພາກຮຽນ spring, ບໍ່ເຊັດ heels ຈາກພື້ນດິນ, ແລະຍົກມືຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້. ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ໄມ້ຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງ, ຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບເກີບ. ໄປຕາມຈັງຫວະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຂາ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຍ່າງດີກັບໄມ້ທີ່ຫາຍໃຈ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນແມ່ນຄວາມມັກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນສະຫງົບ, ເລິກແລະລຽບງ່າຍ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການອາກາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈດ້ວຍປາກໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໂດຍສະເພາະ, ແນ່ນອນ, ລົມຫາຍໃຈຄວນຈະຜ່ານດັງແລະຜົນຜະລິດຜ່ານປາກ, ແຕ່ນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກບາງຢ່າງສໍາລັບທາງຫລັງແລະສໍາລັບການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະມື້ຕໍ່ມາທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼັງຈາກທີ່ມາເຮືອນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຍ່າງດ້ວຍໄມ້
- ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະເປັນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ມີຫຍັງຄວນຢຸດ, ດຶງ, ແລະອື່ນໆ.
- ເວລາຍ່າງຄວນນໍາຄວາມສຸກ. ຖ້າໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນກະດູກແຂນ, ກ້າມ, ຢ້ານຈະປະກົດ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປຶກສາແພດ.
- ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງກັບໄມ້, ຢ່າ overdo ມັນ, ບໍ່ທັນເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທຸກຢ່າງຈະຄ່ອຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນຈະພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ.
- ຢ່າປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນລະດູຫນາວ. ການຍ່າງກັບໄມ້ໃນລະດູຫນາວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໃນລະດູຮ້ອນຂອງປີ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດຫນາວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມສະຫງົບ, ການເຮັດວຽກປັບປຸງ
ເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດໄດ້ເລີ່ມເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ໃນເວລາຍ່າງໃນລະດູຫນາວ, ແມ່ນການແຕ່ງຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ. - ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າທ່ານກິນ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າ 1 ຊົ່ວໂມງ, ສອງຊົ່ວໂມງແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມ ການຝຶກອົບຮົມ .
- ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ຍ່າງກັບໄມ້, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແຕ່ມີສ່ວນນ້ອຍໆແລະມີນ້ໍານົມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆທັນທີ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກັບລໍາໄສ້.