ຫ້ອງຮຽນໃນສະໂມສອນກິລາໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ປຽບຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍຕາສັງເກດເບິ່ງຂອງຄູຝຶກສອນ. ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາໄດ້ຈ່າຍເງິນສໍາລັບການຮຽນແລະພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງພົມ - ມັນເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອເປົ່າຂອງພວກເຂົາ. ອັນທີສາມ, ຄວາມຮ່ວມກັນຂອງຊັ້ນຮຽນໃນກຸ່ມສະຫຼຸບບົດຮຽນ. ຊອກຫາຢູ່ໃນປະເຊີນຫນ້າເຄັ່ງຄັດຂອງປະເທດເພື່ອນບ້ານກ່ຽວກັບພົມ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍກວ່າ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ບໍ່ສາມາດອອກຈາກບ້ານສໍາລັບດົນນານ. ຖ້າທ່ານມີກໍາລັງແຮງພຽງພໍແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຍາກທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນສາມາດບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍທີ່ມີວິທີການທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ທຸກປະເພດຂອງອຸປະກອນກິລາ, ເຊິ່ງໃນເວລາຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບທີ່ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນຮ້ານກິລາ. ແຕ່ໃນການສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ ລະບຽບວິໄນພາຍໃນ . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ - ທຸກໆສອງມື້, ໃຫ້ມີການຟື້ນຟູຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບສະໂມສອນກິລາ, ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຮຽນສໍາລັບດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງຊຸດຕໍ່ໄປຂອງຊຸດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກ!
ຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບບ້ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກອຸປະກອນກິລາ. ສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢ່າງເຕັມທີ່ໃນສານຫນູເຮືອນຂອງທ່ານຄວນຈະຫຼາກຫຼາຍຂອງການຮັບຮອງເອົາໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells
Dumbbells ເປັນຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ. ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະມື. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທໍາອິດມັນຄວນຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກເບົາເຖິງ 5 ກິໂລໃນນ້ໍາຫນັກ. Dumbbells ມີຢູ່ໃນຢາງຫຼື vinyl, ທັງສອງແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະຈະບໍ່ລຸດລົງຈາກມື. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະລຽບ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells tonify ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset muscular, ປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງມື. ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດແມ່ນ squats ມີ dumbbells. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການປະສົມປະສານກັບ dumbbells. ການຍົກຕົວຢ່າງສາມາດມີທັງສອງມືທີ່ງໍ, ແລະກ່ຽວກັບການຍາວນານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຕົວເອງແລະເຮັດຫຼາຍກວ່າໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້.
ການຍືດຍືມຟັນດ້ວຍການຄາງຄຽດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການກະທໍາຂອງກົ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາແລະການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບນ້ໍາແຂໍງຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຂີດຂ່ວນຂີ້ຝຸ່ນ.
Exercises with fitball
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຄຸນລັກສະນະຂອງຊີວິດສຸຂະພາບນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ fitball ແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນ gymnastics curative ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນບານດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ: ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ, ສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ສໍາລັບທາງຫລັງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງປະສົມປະສານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນັງສືພິມ. ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມທ້ອງຈະຊ່ວຍຍົກ, ນອນຢູ່ໃນບານ. ການດຸ່ນດ່ຽງໃນ fitball ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ, ເນື່ອງຈາກວ່າບານບານຂຶ້ນໄປ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຮັດໃຫ້ ascents ໄດ້.
ເພື່ອປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງ hips ພຽງພໍທີ່ຈະມ້ວນໃນທ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກເລິກຂອງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້, ກ້າມເນື້ອແລະບ່ອນທີ່ບ່ອນທີ່ cellulite ທີ່ພວກເຮົາກຽດຊັງນັ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ມືແລະຫນ້າເອິກສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້. ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ຫຼືຢືນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ, ວາງບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະບີບດ້ວຍມືທັງສອງ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ? ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດຖືກຕ້ອງ.
ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແລະຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ fitball ຈະມີຄວາມສຸກ. ໃນເວລາທີ່ຊື້ດັ່ງກ່າວຜູ້ຊ່ວຍເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ fitball, ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມຂວາທີ່ມີພື້ນ. ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບານ.
Home Fitness
ການສອດຄ່ອງກັບຫນ້າທໍາອິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນການສອດຄ່ອງກັບທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທໍາຄວາມສະອາດຫ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ຫມໍ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ລວບລວມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນແມ່ນເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນຕີນ, ໃນເວລາທີ່ຂາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ massaged, ເຊິ່ງແມ່ນການປ້ອງກັນ cellulite.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການສອດຄ່ອງກັບບ້ານໃຫ້ພວກເຮົາປະໂຫຍດອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກຢ່າງແທ້ຈິງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາມັກ, ແລະປະກອບເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃນກຸ່ມກຸ່ມໃນສະໂມສອນກິລາ. ມີສິ່ງດຽວທີ່ເຫລືອ - ຕ້ອງການແລະລະບຽບວິໄນ.