Creatine ແມ່ນອົງປະກອບທໍາມະຊາດ (ອາຊິດ carboxylic ທີ່ມີໄນໂຕຣເຈນ), ສະເຫມີໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ລາວເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນພະລັງງານແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການໃຊ້ creatine ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ.
ການໃຊ້ creatine ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຂະບວນການຂອງການພັດທະນາ, ທໍາມະຊາດໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະສັດທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດ. Creatine ແມ່ນ ຜະລິດຈາກຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ມັນມີຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດແລະສັດເພື່ອຮັກສາການວັດແທກພະລັງງານໃນຂອບຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນ - ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງແລະຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ບຸກຄົນໃນຮ່າງກາຍມີ 100-140 g ຂອງ creatine.
ກົນໄກຂອງການເຮັດວຽກຂອງ creatine ແມ່ນນີ້: ໃນເວລາທີ່ໂມເລກຸນຢຸດ, ພະລັງງານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດສັນຍາ. ການຫຼຸດລົງຂອງສິນຄ້າ creatine ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດເຊົາການຜູກພັນກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອເຕີມເຕັມການສະຫງວນຂອງ creatine, ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີຊີ້ນໃນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ creatine ໃນຈໍານວນທີ່ນັກກິລາຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນແລະປາບາງກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບັນດານັກກິລາ, ການເສີມອາຫານທີ່ມີ creatine ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ creatine ໃນກິລາ
ຈຸດປະສົງຂອງ creatine ໃນກິລາແມ່ນເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກທີ່ສຸດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການນໍາໃຊ້ creatine, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງ creatine ແມ່ນນ້ໍາທີ່ໃຊ້ໃນແພຈຸລັງບໍ່ໄດ້ສະສົມກ່ວາບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງ steroids ແລະ cortisol. ການນໍາໃຊ້ creatine, ນັກກິລາສາມາດໄດ້ຮັບປະມານ 5 ກິໂລຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນ 2 ອາທິດ.
ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ກິນ creatine ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປະມານ 5% ຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ມັນ. ເພື່ອກໍາຈັດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດກິນຢາ. ອັດຕາສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງກໍລະນີຂອງຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາແລະ ອາການແພ້ . ພວກມັນຖືກສະແດງອອກໃນຮູບແບບຂອງຜື່ນ, ແດງແລະອາການຄັນຂອງຜິວຫນັງ, ການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອເມືອກ. ໃນນັກກິລາບາງຄົນ, creatine ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງສິວ.
ຖ້າຫາກວ່າລະບົບການດື່ມບໍ່ຖືກຕ້ອງ, creatine ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ, ຊັກແລະອາການປວດ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາທີ່ທ່ານດື່ມ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ມີເກືອ, ຜັກທຽມແລະເຜັດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີອາການໃຄ່ບວມ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບ creatine ກັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າສົ້ມສູງ, ເພາະວ່າ ການຍ່ອຍອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກ.