ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນຄວາມສຸກແທ້ຈິງ, ເຮັດໂຍຜະລິດກັບຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມ ໃນຕອນເຊົ້າຈະໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ yoga (asanas) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາຂອງຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ. ແລະການຮຽນກັບຄົນຮັກຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນທີ່ແຂງກວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັນແລະກັນແລະພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຈັດການຝຶກອົບຮົມຄູ່ໃນຕອນແລງ, ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກມື້ທີ່ແຂງແຮງ. ຂໍຂອບໃຈກັບ yoga ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທຸກປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະຍັງທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນ ແລະບັນຫາອື່ນໆ.
ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າມີເວລາ, ແລ້ວເຫມາະສົມ, ປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສະພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ. ການແນະນໍາສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເປົ່າ, ແລະຢ່າລືມຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ແລະນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ
1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າບ່າ.
ດຶງແຂນອອກເພື່ອວ່າຝາມື "ເບິ່ງ" ຢູ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນຂອງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລົງມາ. ອົມນ້ໍາແລະລົມອ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງທ່ານ. ຢືນກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກັນແລະດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານຊຸກດັນໃຫ້ກັນແລະກັນ, ໂດຍສະນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອ stretch. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະປັ້ນມືຝາມືເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫນ້າເອິກຈະເປີດແລະຂະຫຍາຍ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງແມ່ນອອກແບບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂື້ນມືຂອງທ່ານແລະວາງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ລຸດອອກຈາກເປືອກຈາກຊັ້ນແລະສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫນ້າເອິກຄວນຈະຊີ້ໄປທາງຫນ້າແລະດ້ານເທິງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນອອກໄປຂ້າງນອກມືຂອງທ່ານ. Shoulders ຄວນຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຮອຍບ່າຄວນຖືກດຶງລົງມາ. ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນໃນຖານະນີ້ແລະພັກຜ່ອນ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ.
ງໍແລະຂັດຂວາງຝາມື, ເຊິ່ງຕ້ອງຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວຫນ້າໄປອີກສອງສາມຂັ້ນແລະກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງເທົ່າກັນ. ສະໂພກຕ້ອງໄດ້ຮັບການມຸ້ງຫລັງແລະຂຶ້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງການຜົ້ງເອີບ.
ຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັນ, ໃນໄລຍະຫ່າງປະມານ 2 m. ມືຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການເຫນັງຕີງຮ່າງກາຍ, stretch ຈາກຕ່ອງໂສ້ກັບຝາມື. ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາການ, ໃນ squat exhalation, ບໍ່ໄດ້ຖອນ heels ຈາກພື້ນເຮືອນ. ກ້າມກະຈາຍອອກເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດມືນິ້ວມືຂອງຄົນອື່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ບໍ່ໄດ້ມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ perfectly ແມ້ແຕ່.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກແອວ.
ຜູ້ຊາຍຕ້ອງຄອດແລະຍືດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຫນ້າຜາກແລະຝາມືພັກລົງເທິງພື້ນ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນລາວ, ໃນເວລາທີ່ຂາຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄົນທີ່ຮັກແພງ, ແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ, ກ້າວຫນ້າໃສ່ເກີບ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍ, ເຮັດຊ້ໍາຊ້າຍຂອງຄູ່ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແລກປ່ຽນສະຖານທີ່.
6. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍກັບກັບກັນກັບກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງໄດ້ຍືດຂາຂອງຕົນໄປແລະເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຖິງຂາຂອງລາວ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຄວນຖືກລັອກຢູ່ໃນ lock ໂດຍຫົວແລະງໍ, ສໍາຜັດກັບຄືນມາຂອງຄູ່ນອນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼາຍນາທີແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລກປ່ຽນສະຖານທີ່.