ມີສອງປະເພດຂອງການໂຫຼດ - aerobic ແລະ anaerobic. ຄົນທໍາອິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະເຫນີໃຫ້ສະໂມສອນຟິດເນດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂຄສະນາປະເພດຕ່າງໆຂອງ aerobics, ແຕ່ກ່ຽວກັບການໂຫຼດຫນ້າລັງກຽດ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ຫນ້ອຍ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຂື້ນແລະສິ່ງທີ່ພວກມັນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
Anaerobic exercise
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຄໍາສັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ: "aerobic" ຫມາຍເຖິງການມີອົກຊີເຈນແລະ "anaerobic" ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີອົກຊີເຈນ. ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic , ເປັນກົດລະບຽບ, ແມ່ນຍາວ, ແລະປະຕິບັດໃນຈັງຫວະດຽວກັນ, ບໍ່ເກີນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍ freely freely ໄດ້ຮັບອາກາດ. ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ແນະນໍາວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຂາດການອົກຊີເຈນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະລັງງານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍຂອງການໂຫຼດຫນ້າລັງກຽດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການແລ່ນລະດັບນ້ໍາ, ເຊືອກເຊືອກ, ປີນຂຶ້ນ, ຍ່າງເທິງຊັ້ນ - ທຸກບ່ອນທີ່ມີການປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືຫນັກ.
ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດການໂຫຼດກັງວົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຍັງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຫັນໄປສູ່ຂະບວນການພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງບໍ່ມີອົກຊີເຈນ, ວ່າເປັນຫຍັງອາຊິດ lactic accumulates. ໃນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ຄ່ອຍໆ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີວະພາບປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຊິດ lactic ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໄວແລະໄວ, ໃຫ້ທ່ານເພີ່ມເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໃນເວລາດຽວກັນ - ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ພະລັງງານອາກາດແມ່ນດີກ່ວາຄົນອື່ນ?
ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມັກຈະເຊື່ອວ່າບໍ່ແມ່ນ aerobic, ແຕ່ anaerobic, loads ສາມາດປະສິດທິຜົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແບບພື້ນເມືອງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ມັນ. ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປັບປຸງຫຼາຍ:
- ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ມີອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພວກເຂົາ;
- ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular;
- ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານສານພິດ;
- ການໂຍກຍ້າຍຢ່າງໄວວາຂອງ toxins.
ເຖິງວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມ aerobic ໃນໄລຍະກອງປະຊຸມພະລັງງານໄຟຟ້າຫຼາຍກວ່າ anaerobic, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານຈະສືບຕໍ່ອີກ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ anaerobic. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຊ້ຄາໂລຫິດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
Anaerobic exercise
ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການປະຕິບັດຫນ້າດິນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ດີກ່ວາໄລຍະ 40 ນາທີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າພຽງແຕ່ 12 ນາທີຂອງການໂຫຼດໄລຍະຫ່າງອາກາດໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວມັກຈະເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່ - ບໍ່ວ່າມັນເປັນແຖບ, ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼື dumbbells;
- ອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໃຫ້ 100% (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, sprint).
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ, ຢ່າລືມວ່າທຸກໆນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີນາທີພັກຜ່ອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ , ຄວນເບິ່ງຄືວ່າ:
- 1,3,5,7,9,11 ນາທີ - ທ່ານ pedal ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດກັບການກັບຄືນເຕັມ;
- 2,4,6,8,10,12 ນາທີ - ທ່ານ pedal ຊ້າ, ການວາງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມນໍາໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆຂອງການໂຫຼດ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມລະບົບ.