ພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາແມ່ນ gonarthrosis ຂອງຕັບເຂົ່າ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃນຄວາມຢ້ານກົວ, ວ່າທາງເລືອກທີ່ຖືກເຮັດໃຫ້ - ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນເຂົ່າ, ຫຼືຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ, ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໄດ້ຮັບການເຈັບປວດ.
ແນ່ນອນ, ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຮ່ວມມືເຂົ່າແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກທ່ານກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ມັນມາຮອດປະຈຸບັນເຈັບຕາ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຮ່ວມກັນເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນສໍາລັບ 40-50 ນາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທໍາລາຍມັນເຂົ້າໃນໄລຍະ 15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ກະດູກຊືມ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ການແຜ່ກະຈາຍເຖິງຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນຂອງຄົນເຈັບ - ຈິນຕະນາການແນວໃດ, ຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຮ່ວມມືຂອງຫົວເຂົ່າ, ເລືອດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນມັນ, ກໍາລັງຟື້ນຕົວຄືນ, ແລະອາການເຈັບ.
- ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນນ້ໍາ. ແຕ່ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວນ້ໍາໃນການປິ່ນປົວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເສັ້ນໃຍແລະເສັ້ນເລືອດຂອງແຂນເຂົ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍ, ພວກເຮົາເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ໃກ້ຄຽງແລະເອົາການໂຫຼດອອກຈາກການຮ່ວມກັນຂອງມັນເອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນດ້ານຫລັງ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ດຶງແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງພວກເຮົາ, ຖົງຕີນຂອງພວກເຮົາລົງ. ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານເອງແລະຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບສະຫຼັບກັນໄປ - ຂວາແລ້ວຊ້າຍ. ຫາຍໃຈ, ໃສ່ຖົງຕີນອອກໄປຂ້າງລຸ່ມ - ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat stretching ກັບ heels ໄດ້.
- ມືທີ່ຕິດຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຖົງຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ, ຕີນ - exhale. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕີນດ້ວຍຕີນຂວາ. ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງແລະລົດຖີບ.
- ພວກເຮົາຍົກຕີນທັງສອງກັນ, ສະລັບກັນປະຕິບັດ bike ທີ່ມີຕີນຂວາແລະຊ້າຍ.
- ຕີນພ້ອມກັນ, ຕີນພ້ອມກັນ, ຫົວເຂົ່າອອກໄປຂ້າງນອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "butterfly" ໃນນະໂຍບາຍດ້ານ - ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາລົງຊັ້ນ, ຄ່ອຍໆແລະ neatly.
- ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຜີເສື້ອ", ເຊັດຫົວອອກຈາກພື້ນ, ເບິ່ງຖົງຕີນ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຕົວຢ່າງຫຼາຍໆຫົວແລະຊ້ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອຢ່າງກະທັນຫັນອອກ coccyx, waist, ເຂດຫນ້າເອິກຈາກຊັ້ນ. ກະດູກຂື້ນໄປເຖິງ, ມືຍັງຢູ່ເທິງພື້ນ. ກະດູກແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລົງເທິງພົມ.
- ມືຈັບມືເຂົ່າຂວາ - ພວກເຮົາກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາຢູ່ຫລັງ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຫນ້າຜາກກັບຫນ້າຜາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາກົດສອງຂາກັບຫນ້າເອິກພ້ອມໆກັນ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຫົວຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາລົງໄປ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ. ຂາຂວາຖືກຂຸດອອກຈາກພື້ນ, ຕີນແມ່ນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າຂວາຖືກຫັນໄປຂ້າງ, ອອກ, ດຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະຫັນເຂົ້າໄປໃນ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າໃນການຂະຫຍາຍ, ກໍາແພງຂາເບື້ອງຊ້າຍຈາກຊັ້ນ, ຍົກມັນຂຶ້ນແລະດຶງຂາຕໍ່ພວກເຮົາ. ໃນການຍົກຂອງພວກເຮົາກໍາລັງຝົນອອກຈາກຕ່ອງໂສ້.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກວ້າງກວ່າບ່າ, ທາງລຸ່ມຫຼຸດລົງເຂົ່າຂວາກັບຜ້າພົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄວ້. ບ່າບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຜ້າພົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ຢູ່ຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 8.