ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າໂດຍບໍ່ມີການກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງການ ປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ , ການໄຫຼວຽນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ stretching ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພິຈາລະນາກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີແລະຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ:
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບສູງເກີນໄປ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທິດທາງ aerobic ໃດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ເຮືອນເຮັດຢ່າງສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍອາລົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນກໍ່ຮ້າຍແຮງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນສະຖານະພາບລະດັບ, ແລະຫາຍໃຈງ່າຍແລະບໍ່ຊັກຊ້າ.
- ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຂອງບົດຮຽນແມ່ນ 30-50 ນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍເຮືອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມສົມຜົນ, ໃຊ້ເວລາເທົ່າທຽມກັນຂອງເວລາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຮັບ.
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ກິດຈະກໍາຕ້ອງຢຸດເຊົາ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ.
- ສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ . ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃສ່ຝາຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືລະຫວ່າງພວກມັນ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານໄປໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ງໍລົງໄປເຖິງຈຸດທີ່ສູງສຸດໃນເຂດແອວ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ຢຸດແມ່ນເຮັດໄດ້.
- ສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນ latissimus ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ . ວິທີການຕິດຕັ້ງກໍາແພງດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ, ແລະງໍໃສ່ມັນດ້ວຍມືທີ່ງໍຢູ່ສອກ (ເບິ່ງຮູບ). ຈົ່ງເຂີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ໄປຈົນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ສໍາລັບການ stretching ບ່າ . ດຶງແຂນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຖືມັນເພື່ອວ່າມັນມີຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບມືກັບມືອື່ນແລະດຶງແຂນກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຍົນຂະຫນານ. ຫຼັງຈາກນີ້, ເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນແລະດ້ານອື່ນ.
- ສໍາລັບການ stretching hips ແລະກົ້ນ . ການໂຈມຕີເລິກແມ່ນຫນຶ່ງໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຮິມຝີປາກ, ຮວງແລະແກະ. ເຮັດໃຫ້ມີຮອຍເລິກທີ່ມີຕີນຫນຶ່ງ, ແລະຫົວເຂົ່າທີສອງສໍາຜັດກັບພື້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະສາມາດບັນລຸຂາຫນ້າ, fixing ຕໍາແຫນ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທັງສອງຕີນ.
- ສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້ . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງຂາງໍເຂົ່າແລະຈັບມືຂອງນາງ. ຄ່ອຍໆກົດເທິງຫົວເຂົ່າ, ດຶງມັນໄປຫາໃບຫນ້າ. ໃນການຍືດຍາວສູງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທັງສອງຕີນ.
- ສໍາລັບ stretching ກ້າມທ້ອງ pectoral . ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງກັບຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມເພື່ອວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຊີ້ລົງແລະບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອດຶງແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ.
- ສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ແລະທ້ອງ . ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕີນກວ້າງກວ່າຮ່າງກາຍ. ທໍາອິດນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.