ວິຕາມິນ B3, ຫຼືອາຊິດ nicotinic, ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ "ບໍ່ດີ" ແລະໃນລະດັບດຽວກັນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ "ດີ" cholesterol. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ magic ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການສູບຢາ: ອາຊິດ nicotinic ແມ່ນວິຕາມິນແລະ nicotine ແມ່ນສານພິດ! ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B ກຸ່ມມັກຈະມີທາດອາຊິດ nicotinic. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບັນຊີແຍກຕ່າງຫາກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B3 ໃນປະລິມານສູງສຸດ.
ວິຕາມິນ B3 ໃນອາຫານ
ປະລິມານ Vitamin B3 ໃນຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເກືອບທັງຫມົດທີ່ມີວິຕາມິນບີ B. ມີບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B ລວມທັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນສັດປີກ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. Nicotinic ອາຊິດໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕັບ, ໃນໂຕນແລະໃນຊີ້ນ Turkey.
ເພື່ອຄວາມເພີດເພີນຂອງຜັກແລະຜັກສະຫລັດມັນຄວນຈະບອກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ແຫຼ່ງຜັກທີ່ປົກກະຕິຂອງວິຕາມິນນີ້ສາມາດເປັນແກ່ນດອກແກ່ນພືດຕະກຸນທົ່ວໄປແລະຖົ່ວດິນ (ບໍ່ໄດ້ກິນຫລາຍເກີນໄປ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ). ວິຕາມິນບີໃນອາຫານແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນປະລິມານຫນ້ອຍໃນທຸກໆມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນບີ 3 ບໍ່ແມ່ນ, ບໍ່ຄວນລືມວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂປຼຕີນທໍາມະຊາດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ຊຶ່ງເປັນຕົວແທນໂດຍກຸ່ມພືດຜັກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ), ແລະ, ເຫັດ.
ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ວິຕາມິນ B ມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກ່າວເຖິງເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ - ງອກ wheat. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍເວລາສ້າງຜະລິດຕະພັນອາຫານນີ້, ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ buckwheat ຫຼືປະເພດເມັດຈາກເຂົ້າສາລີ unshrunked -
ການຂາດວິຕາມິນ B3
ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານນີ້, ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນໄປໄດ້:
- ພະຍາດຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ;
- ຮອຍແຕກໃນຊ່ອງປາກ;
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງ, ປ່ຽນເປັນອັກເສບຜິວຫນັງ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ.
ຖ້າຫາກວ່າມີການລະເມີດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ B, ເບຍເບຍຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນອາຫານເສີມ.