ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນໃນຊີວິດພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນເອກະລັກຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນສູງ, ແລະແມ່ຍິງກໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນ. ຄໍາແນະນໍາວ່າແຖບມືຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ແມ່ນເພດຍິງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ໂຮງຮຽນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ໃນເວລາທີ່ fizruk ໄດ້ຂັບເດັກຊາຍໄປແຖບທີ່ມີອໍານາດແລະຕົ້ນຕໍ, ແລະຖ້າພວກເຮົາໄດ້ໄປຫາພຣະອົງ, ພວກເຮົາໄດ້ອອກໄປມີຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ hanging ສຸດ crossbar ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງຕື່ນຂຶ້ນມາ, ພວກເຮົາຈະເຫັນວ່າເດັກຍິງໄດ້ປຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງແຖບ.
ເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນແຖບນອນ?
turnstile ແມ່ນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ inflating ທັງສອງດ້ານລຸ່ມແລະເທິງດ້ວຍກົດຂ້າງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ໍາກົດໃນແຖບນອນໃນສອງອາທິດ, ຖ້າວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະຍັງໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົດຂົ້ວໃນບາບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການປະຈໍາວັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ກ້າມທ້ອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຟື້ນຕົວ, ຄື, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນຈາກຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງຕອນກາງຄືນ, ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຈະຍືດ, ແລະທ້ອງນ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີການບັນເທົາທຸກ, ກໍ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ການກົດດັນກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມຄວນຈະເກີດຂຶ້ນປະມານສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການພັກຜ່ອນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະການດໍາເນີນການ aerobics .
ທໍາອິດເອົາໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປອມກ້າມຊີ້ນ
ຖ້າທ່ານມີຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານກົດປຸ່ມໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກດູດຊືມຢູ່ພາຍໃຕ້ໄຂມັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບບັນຫາວິທີການປັ໊ມກົດເທິງແຖບນອນ, ກໍາຈັດໄຂມັນໂດຍການແລ່ນ, ເຊືອກເຊືອກແລະລອຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢືນ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເຂດ lumbar, ເຊິ່ງຈະມີການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສອງຄູ່ຂອງເປີ້ນພູ, ຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງຄຽງ. ພວກເຮົາເຂົ້າໃກ້ແຖບນອນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການຈັບປົກກະຕິ - ນິ້ວມືຈັບຕົວເອງ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບການຈັບ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປ່ຽນການຈັບປົກກະຕິໃນການກົງກັນຂ້າມ, ການໂຫຼດຈະຖືກນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ biceps. ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຄວນຈະເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
- ພວກເຂົາ hung ສຸດແຖບໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງຈິດໃຈນໍາໃຊ້ກັບສະຖິຕິໃຫມ່. ຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມດຶງຂາຂຶ້ນໄປຫາລະດັບ 90 ອົງສາຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ຖ້າມັນເຮັດວຽກແລ້ວເຮັດ 5 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດໄປ, ພັກຜ່ອນ, ແລະເຮັດແນວທາງອີກສອງຄັ້ງຫ້າເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດວຽກດ້ານລຸ່ມລົງເທິງແຖບແນວນອນ.
- ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຍົກຂາທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ່ໍາແຕ່ກົດຂ້າງເທິງແຖບນອນ. ກົດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ: ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສູງເຖີງສູງ, ກົດດ້ານຂ້າງ: ຂາທີ່ຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງນອກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາເຮັດການບິດເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່. ພວກເຮົາຍົກຂາຂ້າງຂວາຫາ 90 ອົງສາແລະວາງໄວ້ 30 ວິນາທີ, ພວກເຮົາຕ່ໍາຂາລົງຊ້າໆໃສ່ຕີນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ.
- ສໍາລັບການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາຂາຖືກຍົກຂຶ້ນມາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສໍາຜັດກັບ crossbar ທີ່ມີປາຍ.
- ແລະສໍາລັບຜູ້ກ້າວຫນ້າທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິແລະມີກ້າມເນື້ອທີ່ດີ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຮັບຮອງພິເສດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຈຸດປະກາຍທາງຫນ້າແລະປະກອບດ້ວຍການຍົກລໍາຕົ້ນສູງຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນແຖບແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຈະແຈ້ງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ຈັກທິດສະດີຂອງການປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍ ພື້ນຖານ ໃນແຖບ . ການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະໄວເທົ່າທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ກະເພາະອາຫານແປກທີ່ມີການບັນເທົາທຸກ.