ໃນຕອນບ່າຍຂອງລະດູການຫາດຊາຍ, ຍິງແລະແມ່ຍິງທຸກໆພະຍາຍາມທີ່ຈະ maximize ຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄໍາສັ່ງ. ແຕ່ເລື້ອຍໆມີສະຖານະການທີ່ນົມອາດຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຕົວເລກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເສີມສ້າງເຕົ້ານົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral
ຖ້າທ່ານໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສູນການສອດຄ່ອງ, ຄູຝຶກສອນທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານເອົາວຽກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ນົມຕົວທ່ານຢູ່ເຮືອນ?
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະລະບົບ, ບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນັບໄດ້ຜົນທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ:
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງນອກເຫນືອຈາກກໍາແພງປະຊຸມສະໄຫມ. ໃບຫນ້າຂອງນາງ, ນ້ໍາແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກົດເທິງກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍມັນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນໃນກໍລະນີນີ້ວ່າກ້າມທ້ອງຈະເຮັດວຽກ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານແລະເຄັ່ງຄັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ເລີ່ມຕົ້ນກົດ back ຂອງທ່ານຕໍ່ກໍາແພງ. ປະຕິບັດຕາມສາມວິທີການສໍາລັບ thirty ວິນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ: ການສະຫນັບສະຫນູນ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າການກົດດັນ. ຖ້າມັນແຂງ - ກົດອອກໃນຂະນະທີ່ຂົ່ມຂືນ. ຫນຶ່ງໃນ ປະເພດ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ຂອງການກົດດັນ - ຈາກອາຈົມຫຼືເກົ້າອີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບີບຈາກພື້ນເຮືອນ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ອາຈົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊຸກຍູ້, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກຫ້າການກົດດັນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ.
- ຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ lock ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ກົດຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານກັນແລະກັນ, ຈື່ຈໍາ 10. ພັກຜ່ອນ, ນັບຮອດ 4. ເຮັດສີ່ຫາຫ້າວິທີ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ບໍ່ແມ່ນມື.
ໃນການສະຫຼຸບ, ເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບແຂນແລະສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຜົນໄດ້ຮັບຈະແຈ້ງ.