ທ້ອງນ້ອຍ ugly ແລະ sagging ເປັນບັນຫາຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫລວງຫລາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໂດຍບໍ່ມີໃຜຊ່ວຍ. ໄຂມັນຈາກພື້ນທີ່ນີ້ໄປຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ. ມີຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ວິທີການປະສົມປະສານເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຫຼາຍທິດທາງ.
ວິທີການເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງຢູ່ເຮືອນ - ກົດລະບຽບອາຫານຢ່າງໄວວາ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທົບທວນຄືນຂອງຕູ້ເຢັນແລະການປ່ຽນແປງໃນ ອາຫານ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 70% ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການ. ທໍາອິດຖິ້ມທັງຫມົດຫວານ, floury, ໄຂມັນ, ເກີນໄປເກືອແລະການສູບຢາ. ອາຫານຄາໂລຣິກຖືກຫ້າມ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະຄາບອນ.
ເພື່ອເອົາໄຂມັນອອກຈາກກະເພາະອາຫານຢູ່ເຮືອນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:
- ກິນເລື້ອຍໆແລະໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍກ່ວາສາມອາຫານຫລັກ.
- ອາຫານເຊົ້າຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມພໍໃຈທີ່ສຸດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ສໍາລັບມັນແມ່ນເຫມາະສົມກັບການເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ.
- ສໍາລັບເມນູຂອງທ່ານ, ເລືອກຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ . ແຕ່ງກິນໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ໃນເຕົາອົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stew ແລະແຕ່ງກິນ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດຜັກສະຫວ່າງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແນວໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 40-60 ນາທີ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ cardio. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນເຮັດໃນ 3 ຊຸດ 20-30 ເທື່ອ.
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ:
- "Scissors" . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດການປະສົມແລະການປັບປຸງພັນຂອງຂາ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາແມ່ນມີດຕັດ.
- "Climber" . ເອົາຄວາມສໍາຄັນທີ່ນອນ. ພ້ອມກັນ, ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະດຶງພວກມັນອອກໄປຫາຫນ້າເອິກ. ທ່ານສາມາດດຶງຫົວເຂົ່າກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ.
- Twisting . ການເຮັດວຽກຂອງຫນັງສືພິມທັງຫມົດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການບິດສອງເທົ່າ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະກົດແອວຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ຍົກດ້ານເທິງແລະຂາດ້ວຍກັນ.