ດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາ "ບັນຫາ" ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທໍາມະດາທີ່ຈະເອີ້ນວ່າຫນຶ່ງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, alas, ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມສິ່ງໃດແດ່ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາ.
ກັບທຸກຄົນອື່ນໃນສະຖານທີ່ນີ້ຜິວຫນັງແມ່ນບາງຢ່າງບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ກາຍເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຊື່ນຊອບຂອງ cellulite. ຮ່ອງຮອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ບວກກັບເປືອກສີສົ້ມກວມເອົາພວກເຂົາ, ຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ປະທັບໃຈທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງພຽງແຕ່ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນແລກ.
ວິທີການ swing hips ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການຂື້ນຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາ - ມັນເປັນ swing. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກໍາລັງ (squats, ຂັບເຄື່ອນ, ຂາຂາ, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ນີ້, ແນ່ນອນ, ແມ່ນຢູ່ໃນນໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເດັກຍິງທີ່ມີຂາສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງຖ້າພວກເຂົາເຄີຍມີບັນຫາແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ບໍ່ວ່າຈະຈາກອຸດົມສົມບູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືຈາກໄຂມັນ - ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກທັງສອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກຂອງດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນບໍ່ປະກົດຕົວສໍາລັບລັກສະນະຂອງມະນຸດຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ໄຂມັນຍັງຄົງບໍ່ໄດ້, ແລະເພື່ອກໍາຈັດມັນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ໂລກ, gymnastics ສໍາລັບຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາທີ່ມີທາງເລືອກ cardio.
ກ້າມຊີ້ນຂັບລົດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນແລະການ dilution ຂອງຂາ (ໃນຫຼັກການນີ້, simulators ສໍາລັບການດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນຍັງອີງໃສ່) ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບແມ່ນລວມຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້ແລະເອີ້ນວ່າກ້າມເຫຼົ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂາ. ງໍໃນສະຫມອງ, turns, ຍັງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄຸນນະພາບທີສອງແມ່ນໃຊ້ໃນສິລະ martial, ເພາະວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຖານະ "ຮາກ" ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສິລະ martial ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມີການພັດທະນາດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານດ້ານໃນຂອງຂາແລະທຸກສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ການອົບອຸ່ນ - ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນ stretched ອອກ, ຫນຶ່ງສິດແມ່ນເຄິ່ງໂກນ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມືແລະມືຂວາ. ດັງໄດ້ຖືກດຶງຕົວເອງ, ພວກເຮົາຍົກຂາຕ່ໍາ. ທ້ອງແມ່ນຄາວ, ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ, ຫາຍໃຈກໍ່ແມ່ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 ຫາ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- FE - ຢູ່ຂ້າງ, ຂາຍືດຍາວ. ຍົກຂາຂຶ້ນແລະແກ້ໄຂມັນ. ຂາຕ່ໍາປະຕິບັດການຍົກຍ້າຍແລະ "ໄດ້ຮັບ" ກັບຂາເທິງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 ຫາ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາກໍ່ຂຶ້ນໄປ, ຕີນທັງສອງຖືກນໍາມາຮ່ວມກັນກັບສູນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 ຫາ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນດ້ານຫລັງ, ມືແກ້ໄຂພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຫົວຫນ້າຈີກອອກຈາກຊັ້ນ. ຂາຖືກຕັດອອກຈາກຊັ້ນ 30 ຊມ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຕັດກັນ.
- ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາທາງດ້ານມຸມຂວາ, ຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແລະພວກເຮົາມີຊີວິດໃນຂາ. ຂາແມ່ນຊື່, ແລະ socks ແມ່ນໃກ້ຊິດ, ຫນັງສືພິມແມ່ນ strained. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 15 - 20 ເທື່ອ.
- ຂາຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ປະຕິບັດ "ຕັດມີຂະຫນາດນ້ອຍ", ໂດຍບໍ່ມີການແຜ່ຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາເອົາບານຫຼືລອກເອົາຜ້າເຊັດ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະ squat, ບີບບານດ້ວຍ hips. ໃນເວລາທີ່ squatting, ພວກເຮົາ complicate ວຽກງານໂດຍການເພີ່ມມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ squat ໄດ້.
ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດໄລຍະເວລາອົບອຸ່ນຂອງ 15 ນາທີ. ນີ້ສາມາດແລ່ນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌, ຂີ່ຈັກກະວານ, ເຊົາເຊືອກຫຼືກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນມີການພັດທະນາບໍ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດນໍາເອົາຕົວທ່ານເອງແລະການຍືດຫຍຸ່ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ stretching. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ "ຂ້ອນຂ້າງ" ແລະ pumped ແລະຕະຫຼອດ (ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄໍາ) hips. Stretching stretches ກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບາງແລະ feminine.
ແລະໃນໄລຍະສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ hips ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.