Bubnovsky - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານ Bubnovsky ສ້າງຊຸດປະຕິບັດງານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດພະຍາດຂອງກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ລາວແມ່ນບໍ່ສະດວກແລະທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຫມໍບອກວ່າມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ osteoarthritis , ຫອຍ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Bubnovsky

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ກະດູກ, ຍົກເວັ້ນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບ gymnastics ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Bubnovsky, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນ sparing. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ອາການເຈັບປວດແລະ spasms ຈະຫາຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຕນກ້າມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ເຮືອນ:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະປະຕິບັດມັນ, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມື. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhaling, ຊ້າຊ້າໃນດ້ານຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈໃນ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄດ້.
2. ກັບ stretching ແມ່ນລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງສາມ Bubnovsky ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍ vertebrae ທີ່ຈະມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. IP ແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າມືນັ້ນຄວນຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະອອກໄປ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕີນຂອງຕີນ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີການຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນພາກ lumbar.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ເລືອດໄຫຼ" ແລະສໍາລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ. ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການມ້ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
4. LBK ສໍາລັບ Bubnovsky ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຍັງປະກອບມີບາດກ້າວຂະຫຍາຍ. ຄ່ອຍໆນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ໃນເວລາທີ່ຂາເບື້ອງຂວາຄວນຖືກດຶງ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງການ stretching, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ exhale. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄ່ອຍໆ, ເພາະວ່າອາດຈະມີຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ.
5. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ການຍົກຍ່ອງ, ມືຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກ fixation, inhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE.
6. ສໍາລັບການປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດ ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງ ທ່ານດຣ Bubnovsky ເພື່ອແນໃສ່ການຂະຫຍາຍທ້ອງ. IP - ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແກ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. Chin ແກ້ໄຂໃນຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອ exhalation bend ຮ່າງກາຍ, ດຶງ elbows ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
7. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການດຶງມື, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາຜ້າຢາງພາລາຫຼືຂໍ່. ຢືນຢູ່ເທິງຜ້າຝ້າຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໃສ່ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະຮັກສາປາຍໃນມືຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
8. Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ "Swallow". ເພື່ອເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຊັ້ນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - ການຫາຍໃຈ, ຍົກມືແລະຂາແລະການຫາຍໃຈໃຊ້ເວລາ PI.
9. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, stretching ແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ວຽກງານ - ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
10. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າແລະແຂນຂອງທ່ານອອກ, ຊີ້ມືຂອງທ່ານລົງ. ວຽກງານ - ຫຼຸດລົງຂາ, ພາຍໃນຂາໄດ້. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແທນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາອື່ນໆ.
11. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຈັບສະຫລັບກັນຕ່ໍາລົງຂອງລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດຫມຸນຕີນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.