ການບີບຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນກາງຂອງເສັ້ນຄອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ! ນອກຈາກນັ້ນ, ພື້ນທີ່ນີ້, ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມພຽງພໍ, ແມ່ນມັກຈະມີລັກສະນະຂອງ cellulite. ການປະຕິບັດການງໍຂອງຂາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນ, ຂາທີ່ສວຍງາມແລະການປ້ອງກັນທັນທີທັນໃດຂອງ cellulite.
ຂາງໍ
ເພື່ອງໍຂາໃນ simulator ນອນລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດປັບຕົວ simulator ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ - ແລະໂດຍທົ່ວໄປເລືອກ simulator ຖ້າທ່ານມີໂອກາດເລືອກ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ເລືອກລະຫວ່າງ bench ລະດັບຄາດຄະເນແລະ bench ກັບ kink ເປັນ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເລືອກທາງເລືອກທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນອະໄວຍະວະເພດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ overvoltage ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຊຶ່ງງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນ bench ໂດຍກົງ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ການລ້ຽງຂາ, ກະຮອກຈະບໍ່ກ້າວອອກໄປຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງ provokes ເປັນ strain ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນເຂດ lumbar. ການຍືດຂາໃນເຄື່ອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເອງທໍາລາຍເຕັກນິກ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບຫມູນລໍ້ເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນແທ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂໍ້ຕີນ.
ຫຼັງຈາກການຕັ້ງຄ່າເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໂດຍກົງເພື່ອປະຕິບັດການງໍຂອງຂາໃນ simulator ໄດ້: ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ລົງແລະຈັບແຫນ້ນມືຈັບ. ວາງມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂໍ້ຕີນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະໃນການຫາຍໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍການດຶງເຖິງ platens ກັບກົ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດສູງສຸດ, ຖືຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນອັດຕາດຽວກັນເພື່ອຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 12-15 ເທື່ອ.
ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງ shin, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດຶງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງ, ຢ່າລືມນ້ໍາແຂນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ການບິດເບືອນແລະການຂະຫຍາຍຕ້ອງຢູ່ໃນຂະບວນການປານກາງດຽວກັນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍງໍຂາຂ້ອຍ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າເມື່ອປ່ຽນແປງ, ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:
- ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ knee ເປັນ load atypical, ເປັນຫຍັງທ່ານ injure ມັນ;
- ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການ overstress ການຮ່ວມມືເຂົ່າ;
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫ່າງຈາກ bench, ແຕ່ນອນມັນ - ນີ້ແມ່ນອີກວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຢ່າງໄວວາເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
ມີສະເຫມີຫນຶ່ງທາງເລືອກ - ທ່ານພຽງແຕ່ເລືອກເອົາການໂຫຼດຫນັກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ດົນມານີ້, ແລະ hamstrings ບໍ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ, ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງພໍ. ຢ່າ overdo ມັນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມໄວ, ແຕ່ເສັ້ນທາງທີ່ຈະບາດເຈັບ.
ງໍຂານັ່ງ
ການຍືດຂາໃນ simulator ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດແນໃສ່ພາຍໃນຂອງ baird ແລະກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ
ຍູ້ທາງຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງ, ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງ simulator ພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ຫ້ອຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ຄວນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບື້ອງຂາຂອງທ່ານໃນຄວາມກວ້າງໃດໆ. ດ້ານຫລັງຂອງຂາຕ່ໍາຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍລູກລໍ້. ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະເກືອບກົງ. ຖືຫມໍ້ຈັບ, ຍົກຮ່າງກາຍຄືນ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ໃນເວລາທີ່ການຮ່ວມມືຂອງຫົວເຂົ່າສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ການກະທົບກະເທືອນສູງສຸດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 12-15 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງແຂ້ວ.